Päiväkirja - silvia malinda, 03 tammi 24

Coba angkat beban kak 

angkat beban kak, klo olahraga dirumah tpi msh minim 😁 

Coba makan di maintenance dulu beberapa hari, habis itu balik defisit. 

menu nya hrs di turunin sedikit kak, misal tdnya nasi 5 sdm jd 4 sdm, semua yg kita mkn turunin sedikit ajaa 

nah itu masalahnya "makan masih apa aja" dan mengakui kalo "olahraga masih minim" 

hadduuhhh SMA kk q hampir sebulan ni pancet GK trun2 65 

Coba nonton YouTube Channel diet santuy yang tentang mengatasi stuck saat diet kak. Sy jg sempat stuck dan setelah nonton itu, sy hitung ulang BMR ternyata kebutuhan kalori sudah berkurang. 

gsh ngemil. Manis, Garam, lemak. air putih 3L, gausah olga juga bisa turun, tapi sebaiknya olga aja sih  

kalori nya di turunkan secara bertahap. misal bulan pertama defisit 300 kalori dgn olahraga jalan kaki 30 menit. bulan kedua jadi 400 kalori dengan jalan kaki 40 menit. bulan ketiga begitu juga. karena badan kita akan adaptasi sama jumlah kalori yg masuk. ketika mulai adaptasi kita harus menurun kan lgi kalori yg masuk. dan meningkatkan intensitas olahraga. agar tubuh masih ada alasan untuk ngebakar lemak 

Terima kasih semua untuk sarannya, mudah²n tahun baru ini bisa lost banyak mencoba Saran dri kalian smua 💪 

saran kak, kurangi liquid calori kak, itu yg biasanya salah kita nilai, kita pikir kalori rendah padahal tinggi, contoh: santan, minyak sawit, gula sama kurangi tepung dan soda 

Kalo anda defisitnya bener, pasti turunnya bener, coba hitung brp bmr anda lalu kurangi 400calori dari bmr. pasti turun. Semangat  

mungkin hitung ulang bmr nya 

sama kakkk 

puasa kak 

@KenLagiDefisit kalori dibawah bmr itu termasuk gk bener 😂 yg bener tuh makan dibawah tdee dan diatas bmr, bmr perlu tercukupi agar tubuh tidak mengalami masalah. jangan sampai lakuin diet extreme sampai² organ tubuhmu aja gk dikasih makan 😵 

kalo kita disuruh dokter ngonsumsi vitamin b kompleks ngaruh keberat badan gak sih Bun  

Assalamu'alaikum.wr.wb.