Päiväkirja - stolfat, 13 marras 15

Viel Erfolg dabei, stolfat! By the way habe ich gerade exakt dasselbe Gewicht wie du :D 

Das klingt ja mal viel versprechend. Weiter so! 

Trainierst Du noch das HIT-System? Oder wieder Volumen? 

Tja Ironfriend, gute Frage. Ich denke es ist eine Mischung aus beiden. Ich bin erst zufrieden wenn die Muskeln, die ich trainiere, platt sind. Eine Übung mit drei Reduktionssätzen reicht da nicht immer. Aber auch wenn ich 4 Sätze im Volumen trainiere, ist das Ziel minimale bis fast keine Pausen, und spätestens im letzten satz positives Muskelversagen. Ich weiss, das ist planlos, aber auch wenn es nur dem erhalt dient, ist es gut. Priorität hat immer noch die Reduktion des KFA. 

Ja, dass mit der einen Übung ist auch nur für Anfänger gedacht. Bei Brust trainere ich auch mit Vorermüdung aber nur 2 Arbeitsätzen Brust/ Schulter zum Beispiel 2 Warumup Kabel-Flys 1 Workset Kabel-Flys 2 Warmup Bankdrücken (NICHT zum Muskelversagen) 1 Satz Bankdrücken mit REST-PAUSE (10-15 Sekunden Pause) als Intenistätstechnik auf 3mal 1 Satz Schränkbankdrücken als Drop mit 3 Drops (immer 10 kg gedropt) 1 Satz Schulterdrücken als Drop Bei den Drop oder Reduktionssätzen nur solange Pause wie das Gewichtreduzieren dauert. 3 Sätze Seitheben bis zum Muskelversagen ohne Gewichtsänderung 

Das ist halt auch quasi der "Trick"! High Intensity Training zählt halt die Aufwärmsätze nicht mit und zum Beipiel bei Rest-Pause oder Reduktion zählt das auch nur als 1 Satz, da das ja Intensitätstechniken sind, bzw. die Sätze, die bis zum Muskelversagen ausgeführt werden sind nur gültig. Ich nutze nicht immer Intensitätstechniken. Ich mach auch oft 3 Sätze pro Übung bis zum Muskelversagen. Das ist sehr gut für meine Kraftwerte. Wenn ich richtig gut drauf bin, geb ich es mir halt richtig Hardcore mit den Intensitätstechniken und sehr kurzen Pausen...aber halt NICHT IMMER! :-D 

Du machst das ja auch schon etwas länger als ich lieber Ironfriend ;-) Jedenfalls hatte ich Montag Brust und Arme gemacht, und habe gestern gemerkt, dass die noch nicht 100% regeneriert waren. Dienstag war der Rücken dran, auf den wollte ich heute wieder draufhauen. Das werde ich nicht tun, weil auch Latissimus und Kapuzenmuskeln noch etwas "katern". Nun, dann werden heute die Beine und die Schultern dran glauben müssen :-) Will sagen, habe gemerkt, dass 2 Tage Regeneration bei mir nicht reichen. Schade eigentlich. 

Ist bei mir auch so! Ich empfehle immer dann auszuruhen, wenn der Körper sagt ausruhen. Zur Zeit tainiere ich einen 2er Split nach Dorian Yates! Meine bessere Hälfte hat mir das Buch "Blood and Guts" zum Geburtstag geschenkt! :-D man war ich HAPPY! Auf jeden fall habe ich da gesehen, dass ich die exakt gleichen Erfahrungen und Ansichten habe, wie der 6-Fache Mr. Olympia. 

Ich trainiere also Teil 1 dann minimal 1 Tag Pause, dann Teil 2, dann wieder Pause soviel ich brauche (2-4 Tage). Dann wieder Teil 1 etc. ... ich mach das jetzt seit 6 Wochen und meine körperliche Gesamtathletik hat sich nochmal drastisch verbessert! 

Und ich trainiere NIEMALS, wenn ich irgendwo noch den klitzekleinsten Kater spüre.... :-)