|
Утро доброе. Завтрак на 350 к. Очень равнодушна я к крупе, и тогда сразу встает вопрос от куда из каких продуктов брать «длинные, хорошие» углеводы? Без углеводов вижу, что качество тела и кожи не в лучшем состоянии. От куда берете углеводы, помимо крупы?
Näytä dieettikalenteri, 27 maaliskuuta 2024:
|
1277 kcal
|
Rasva: 73,83g | Prot: 75,75g | Hh: 106,99g.
Aamiainen: Клубника, Простоквашино Сливки 10%, Черника, Кабачок, Йогурт, Авокадо Авокадо Хасс, Зеленый Горошек, Приготовленная Спаржа (Свежая), Вареное Яйцо. Lounas: ВкусВилл Суп Гороховый, Манго, Огурец (с Кожурой), Инжир, Зеленый Горошек, Петелинка Куриное Бедро, Nilambari Белый на Кешью Ягода-Малина . Päivällinen: Творог 5%, Яйцо, Дивинка Мука Цельнозерновая Пшеничная, Огурец (с Кожурой), Болгарский Перец, Помидоры, Домик в деревне Сметана 15%, Зеленый Горошек. Välipalat/Muut: Greenmania Паста Арахис и Шоколад , Активиа Актибио с Пробиотиками, ВкусВилл Мороженое Банановое Протеиновое, Сибирская Клетчатка Отруби Сила Гречихи. lisää...
|
|
 Kommentit
26 maalis 24 jäseneltä: Anasteisha1477
|
Углеводы - это овощи!!!! Крупы тут ни при чем….
26 maalis 24 jäseneltä: llysenk0.la
|
Вот овощей в моем рационе много, тут я спокойна. Но очень много вижу, и слышу, что в рационе должны быть медленные углеводы в виде крупы, макарон. Ем их конечно, но не на постоянной основе
26 maalis 24 jäseneltä: Irinarusakova
|
В бобовых прилично углеводов + бонус в виде лёгких растительных белков.
26 maalis 24 jäseneltä: lanastasya
|
Овощи, фрукты, мука из зелёной гречки, орехи.
26 maalis 24 jäseneltä: coldatovaelena442
|
Ц/з хлебцы, отруби. В целом как будто источник углеводов не важен… Они и в овощах есть, и в той же стручковой фасоли, и даже в кефире. Медленные они потому, что в них белки есть и они усваиваются дольше, я не помню исследований, чтобы именно медленные углеводы влияли на качество кожи - на самочувствие, сон, сытость, могу поверить. Ну и скачок инсулина с медленными углеводами не такой высокий, как с быстрыми. Но если у вас плотный белково-жировой завтрак, то любые углеводы будут ок - главное, за ккал следить.
Что именно вам не нравится в крупах? Вкус, консистенция? Попробуйте поэкспериментировать - можно кашу сварить/ хлеб из зеленой гречки испечь / вафли из цз муки // чечевичные/рисовые/ какие угодно другие лепешки
Можно суп сварить с крупой, можно приготовить плов/ гречку с грибами, сделать натуральный соус, чтобы каша в горле не стояла.
26 maalis 24 jäseneltä: dmitros543
|
очень аппетитно выглядит 👍🏻👍🏻
26 maalis 24 jäseneltä: ddprim
|
Только крупы дадут вам качественные углеводы, катофель еще, но там мало углеводов, его придется съесть очень много, и такой плотности он вам не даст как рис, например.
26 maalis 24 jäseneltä: Chunya123
|
26 maalis 24 jäseneltä: clad.m
|
Картофель ( в холодном виде не повышает сахар, только в горячем) , свёкла, морковь, бобовые, крупы разнообразить. Есть с полбой крупа, забыла название, давно покупала, вкусная. Булгур, киноа, кускус. Хлеб можно и самой печь ц/ з, моя подруга печёт раз в неделю, успевает в выходной. На своей закваске.
26 maalis 24 jäseneltä: nemoralis
|
26 maalis 24 jäseneltä: Tanya-gera
|
Отруби это тоже углевод - клетчатка.
26 maalis 24 jäseneltä: lyudobr
|
Фрукты, хлеб/хлебцы/лаваш, картошка, мука любая, сгущенка😅
26 maalis 24 jäseneltä: TonyAntonova
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Irinarusakova
|