Päiväkirja - Marky.host, 07 huhti 24

Misschien kan je proberen op 1700 kcal uit te komen met veel volume eten. Dus laag in calorieën en hoog in volume. 

Wat is je AMR en BMR? Mij helpt eiwitrijk eten om langer vol te zitten. 

Mijn bmr is 1900kcal Totale behoefte is 2300kcal Ja 1700 is nog iets om te proberen, en thanks voor de tip Meer volumes.  

Theoretisch gezien zou je gewoon af moeten vallen op een deficit van 400 calorieën. Mogelijk dat de schatting van je BMR/AMR niet on points is. Het blijft uiteraard een schatting of er is toch sprake van niet getelde/verborgen calorieën. 1900 lijkt mij helemaal geen slecht uitgangspunt voor iemand van jouw lengte maar hangt natuurlijk wel af van jouw inspanning gedurende de dag. 

Zou je meer kunnen bewegen? Dan kan je ook meer eten. 

Ik wandel en fiets maar dat is denk ik idd niet voldoende. Krachttraining is iets dat ik jarenlang deed + zwaar intensief sjouw werk. Sinds een lange tijd alweer dat ik thuis kwam te zitten door ziekte. Dus was gewend veel te kunnen eten en niet nadenken erover. Het is feit voor me dat t nu anders blijft. Dus zal idd iets aan krachttraining moeten her oppakken. Bedankt allemaal voor de goeie tips! 

Meer eiwitten eten. Mij helpt kwark heel erg om vol te zitten :). Als ik lunch met kwark heb ik de rest van de middag geen trek meer. 

Log je echt alles? En bereken je het vanuit onbereid of bereid product? Bijvoorbeeld kipfilet weegt onbereid ongeveer zeg 150 gram, bereid blijft daar ongeveer 100 gram van over. Je moet dan wel de 150 gram meerekenen en niet de 100 gram.. Drank/drinken kan ook echt flink aantikken.. olie/boter in de pan? Klopt dan nog steeds je kcal inname? 

Goeie vd kwark die ga ik weer invoeren. Volgensmij krijg ik standaard te weinig eiwitten binnen aan mn % te zien. Ik vind sommige dingen lastig precies te tellen idd scheut olijfolie is 1 eetlepel bij mij maar miss klopt dat niet precíes en nootjes de grammen tja dat zijn oa dingen dat ik qua kcal miss toch hoger uitkom dan ik bereken 

Ik log wel idd vanuit voor het klaarmaken qua grammen 

Je BMR heb je nodig om je lijf goed te laten functioneren, daar moet je niet onder gaan zitten. Ik zou inderdaad eens alles precies bijhouden en alles afwegen (ook boter, olie, (fris)drinken etc). Misschien dat je stiekem meer binnenkrijgt dan je denkt. 

Afwegen is echt een must want anders ga je echt snel de mist in. Een handje nootjes kan van 25 gram voor een klein handje en 40 gram voor een grote hand gaan. Dat scheelt aanzienlijk in de ckal. Er wordt snel onderschat wat iemand weg eet.  

eiwitten! Kijk en controleer of de producten die je eet hoog in proteïnen/eiwitten zijn. Als je sport én wil afvallen, probeer dan minimaal 90 tot 120 gram per dag binnen te krijgen. "Smokkelen" met wheypoeder is een veilige aanrader. Dit alles beschermd je tegen SPIERverlies ipv vetverlies. succes! 

Ik heb een keukenweegschaal gekocht :) nu maar eens echt afwegen alles. Ook een handje chips wat t nu echt in grammen is . Eiwitten toevoegen, de kwark idd! Bedankt allemaal voor jullie tips!  

Succes!