|
Günde 3 öğün beslendigim bir program içindeyim, kahvaltıyı es geçip öglen, akşam ve antrenman sonrası yemek yiyorum. Bugünün menüsünü 500 gram çiğ tavuk gögsü, 150 gram uskumru filetoyla beraber lapa pirinç ve bol haşlanmış karışık sebze içeriyor...
|
2287 kcal
|
Rasva: 74,98g | Prot: 153,68g | Hh: 235,31g.
Aamiainen: Red Bull Şekersiz, Fırında Patates, Freşa C Plus Limon, Sütaş Ayran, Erişte, İzmir Köfte, Ezogelin Çorbası. Lounas: Zeytinyağı, Efsane Baldo Pirinç, Tavuk Göğüs Eti, Balık Dünyası Uskumru Fileto. lisää...
|
|
 Kommentit
Kaç kalori alıyorsunuz afiyet olsun bu arada
03 heinä 24 jäseneltä: Dr.Ahsen
|
günlük 2400 2500 kalori civarında alıyorum şu an, kademeli olarak düşüreceğim önümüzdeki 3 ay boyunca
03 heinä 24 jäseneltä: sporcuhekim
|
Çok iyi afiyet olsun, kalorinizi dülürdüğübüzde antrenmanda verim kaybı oluyor mu acaba bir de kaça kadar düşürüyorsunuz
03 heinä 24 jäseneltä: Dr.Ahsen
|
1800 kalorilere kadar düşüyorum sonrası günlük hayatımı etkilediği için gün içinde de çok aktif olmam gerektiği için düşlüyorum, idmanlarda progressif overload tekniginde ilerlediğim için ağırlık takiplerimde çok düşen ağırlık olmadı, ya artış hızı azaldı yada sabit kaldı diyebilirim :)
03 heinä 24 jäseneltä: sporcuhekim
|
Tebrikler ve başarılar
Ben yüksek kalorilere alıştığımda düşürdüğüm zaman hemen hissediyor vücut
200 kalori bile düşsem fark ediyor belki de yavaş yavaş değiştirmek lazım:)
03 heinä 24 jäseneltä: Dr.Ahsen
|
Teşekkür ederim bende size başarılar dilerim 😊
03 heinä 24 jäseneltä: sporcuhekim
|
Yemekten sonra gitarın sırası mı hocam?Afiyet olsun. 🤝😄
03 heinä 24 jäseneltä: Tuba•
|
Sizin menude sahaneymis hocam, afiyet kas olsun 💪🏻
03 heinä 24 jäseneltä: semaates14
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - sporcuhekim
|