Päiväkirja - Fthmydn, 16 heinä 24

zannediyorum yarın 105i görürüm tekrar tartı saatim 17:00 

kafamda iki şey var 93-94 görünce kavurmalı somun ekmeğe tost 83-84 görünce 172 gram cici bebeye laktozsuz süt + 3 dk airfryer 

ve evet bugün tekrardan 105i gördüm kalkınca az ve öz yemeye ve de antrenmana devam bir de toparlanırsam süper olacak şu hastalıktan 

acaba yarın 104 görür müyüm yeme işini bitirdim bu saatte akşam spora gidicem  

spordan döndüm whey vs içtim çay koydum çay içicem sonra da yatarım yarın tartıda 104 görürsem süper olur onun dışında bi gündemim yok cuma değil pzt değil boşum işte  

bugün de 105 çıktık olsun devam 

hayatımda ilk kez bu kadar net koku almıyorum hastayken inş 1-2 güne geçer  

19.07 Cuma bugün beşinci gün 1830 kal ile bitti hastalık daha da düzeldi bacak idmanından çıktım yarın push day yarına 104 çıkarım diye umuyorum bol su içmeli bir gece beni bekler ve vinland saga izliycem yemekten uzak saatler geçirmek istiyorum 

yine 105 çıktık bugün kaloriyi az kısayım bakalım 

spordan geldim whey içtim kuzen pizza söyledi bir dilimin çeyreği kadar bi parça yedim sadece 1400 kaloriyle günü kapatıyorum yarınki yiyeceklerim de hazır umarım yarın tartıda 104 görürüm artık göremesem de np şimdi yemeksiz devam 

bugün sonunda 104 çıktım arkadaşlar tek öğün yedim kuru fasulye ve kıymalı patlıcan ve 140 gram pişmiş pilav birazdan pull idmanını çıkaracağım iyi hissediyorum idmandan sonra bir şeyler yemeyeceğim çünkü çok hassas bi dengede 104 üm son öğünüm whey olacak ve bol su tüketicem idman bitimi de kardiyo yapıcam kronik açlık ve aburcuburlardan mahrumiyet var hallederiz 

geçen pzt'den bu yana en aç geçirdiğim gece oluyor buzlukta pişmiş tavuk dolapta hazır çorba ve makarna salatası var yemiycem ta ki yarına kadar bugün son öğün 21:00 idi yarın 14-15 arası gerçekçi bir hedef olur 

bugün buzluğa attığım tavuk bir türlü çözülmediğinden ilk öğünümde probis yedim sonra da patates püresi köfte ve makarna yedim az az totalde 1800 kalori civarı aldım dün de bugün de takviye almadım zma mış omega 3 müş hatta creatin antrenmansız günlerde sıfıra yakın takviye alcam bugün yine açım yarına inş düzgün bi öğünle açlığımı gidereceğim. 

akşam maç olduğu için biraz atıştırmalık aldım ve gündüzden işi sıkı tuttum akşam 2k kaloriyi aşacağım gibi ama yarınki öğünle yine bi denge kuracağım şimdi onun planlamasını yapıp ufaktan maça geçeyim 

beklediğim kadar çok yemedim 120 gram kadar rulokat yedim ve kesildim zaten ne kolaya ne meyveli yoğurda ne dondurmaya ne de krakerlere gerek kalmadı onları da zamanla hediye olarak tüketiriz acelesi yok yarına yiyeceklerimi tarttım tabi protein dahil 1000 kalori spordan sonrasına ekleme olabilir belki de 1000 kaloride bırakırım  

bugün protein olarak bayağı eksik kaldım yarın ilk iş whey shakerini bitirmek sonra da kalan az yemekleri sıyırıcam bunlar az makarna az çorba ve az kısır bunlar dışında dolma ve yeni yapılmış domates çorbası kalıyor onlar dursun şimdilik yeriz üzerine belki köfte pişirebilirim ya da kavurma ısıtırım ya da kıyma kavururum en olmadı yumurta haşlarım yarın olsun da canım bunları yedikten sonra hangisini isterse onu yapcam 

ev yemeğiyle beslenince ister istemez proteinden eksik kalıyorum yumurtayla whey ile tamamlamaya deniyorum da olduğu kadar işte bugün de 100gr kadar ababildim prot kalori de 1700 seviyesine çıktı ama sorun değil yarın tartıda 103e yaklaşmış hatta belki ucundan yakalamış görürüm diye düşünüyorm yarın olmazsa cmt pzr ama 3 gün içinde yani dün off vermiştmi bugün pushlamam lazım idman arkadaşım mesaide tek bassam mı bilemedim 

baya bildiğin 103 gördüm maşallah bugün 1500 kalori birazdan push idmanı akabinde bisiklet sonra çay falan kapanış yediklerim tatmin etmiyor yarın biraz ruhuma da hitap eden bir şeyler hazırlayacağım kendime 

bugün gene 103 çıktım allaha şükür artmıyor iyi gidiyor dün akşam merdiven çıkarken belime bir şey olduğunu hissettim antrenmanı çıkardım ama eve gelince sürdü sıcak su iyi gelir diye duşa girdim fakat uyumadan önce yerimden kalkamıyordum sırtüstü uzanıp uyudum orası sıcak kalsın diye sabah daha iyiydi pull day bugün gitmem lazım umarım bi sakatlık çıkarmadan bitirebilirim idmanı  

geçen gece çok acıkmıştım ama dayandım bugün leg idmanı bitti yiyeceğimizi yedik şimdi fasting başladı yarın 2ye 3 e kadar yemek yok ilk öğün de hazır şekilde dolapta bekliyor 1100 kalori et pilav sebze olarak off verecem büyük ihtimal fakat belli olmaz, bakalım.