|
Нужно мнение. Как на счет тренировки на все тело для девочки -новичка. Мой вариант рассчитан на 2 раза в неделю. Спецом не стала делать одни и те же упражнения в тренировках.
1 тренировка
Разминка 5-7 мин. быстрым шагом, после суперсет: гиперэкстензия + пресс 3 на 15/30.
1. Жим ногами 3 на 12-15 (ноги)
2. Румынская тяга - 3 на 12-15 (ноги)
3. Сгибатель лежа (стоя) - 3 на 12-15 (ноги)
4. Тяга вертик. блока за голову - 2 на 12 (спина)
5. Горизонтальная тяга к поясу V-рукоять - 2 на 12 (спина)
6. Жим лежа (горизонт.) - 3 на 12 (грудь)
7. Суперсет: жим стоя + протяжка - 3 на 15 (плечи)
8. Суперсет: подъем на бицепс + тяга каната вниз (в кроссовере) 3*12 (руки)
9.
Растяжка
2 тренировка
Разминка 5-7 мин. быстрым шагом, после суперсет: гиперэкстензия + пресс 3 на 15/30.
1. Выпады (на месте) 3 на 12-15 (ноги)
2. Присед (с гантелью) - 3 на 12-15 (ноги)
3. Сгибатель стоя (лежа) - 3 на 12-15 (ноги)
4. Тяга вертик. блока к груди - 2 на 12 (спина)
5. Тяга Т-грифа - 2 на 12 (спина)
6. Жим лежа (угол 30 гр.) или жим в трен-ре грудь-верх - 3 на 12 (грудь)
7. Суперсет: подъем вперед + разводока в стороны (+в наклоне) - 3 на 15 (плечи)
8. Суперсет: подъем на бицепс + тяга каната вниз (в кроссовере) 3*12 (руки)
Растяжка
|
1403 kcal
|
Rasva: 45,34g | Prot: 114,15g | Hh: 154,95g.
Aamiainen: Sabrina Семечки Подсолнечника Очищенные, Геркулес Овсяные Хлопья, Зеленое Яблоко. Lounas: Огурец (с Кожурой), Куриное Филе, Помидоры, Белый Рис (Длиннозерный). Välipalat/Muut: Капуста, Вареное Яйцо, Горчица, Зеленая Фасоль (Замороженная). lisää...
|
|
1 - 20 (25)
 Kommentit
Все так серьёзно к этому подходят,я чувствую себя лошней. Просто прихожу и полный рундом у меня,но тоже фулбади.
03 helmi 16 jäseneltä: grozz
|
Супер! Как по мне так это сильная нагрузка за тренировку! Бывалым в этом деле наверное и норм!
03 helmi 16 jäseneltä: kiss555
|
Постою послушаю, потом себе утащу что-нибудь...
03 helmi 16 jäseneltä: Aylen B.
|
kiss555, это ж фулбади. Для меня фул легче, чем сплиты.
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
думаю бицепс/трицепс на первое время вообще убрать
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
Яночка, а подруга вывезет такую объёмную треньку?) мож, поменьше пока?) а так классная прога, молодчина ты)
03 helmi 16 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Gross, тренируюсь обычно по программе, но иногда могу заменить Упры на аналог или добавить если чую что маловато, иногда дропсеты включаю, супер сеты, меняю вес и кол-во подходов (от женского цикла зависит)... В Фулбади нужно очередность на мышцы соблюдать, начинаем с больших и на убывание (хотя мой первый тренер иногда ставила плечи после ног, а грудь перед спиной)
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
Aylen B., на похудение может лучше круговую?
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
Саш, спасибо) я не знаю. В субботу видно будет, вместе потреним) Что предлагаешь убрать, сократить?
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
У меня не как у людей видимо все,нет научного подхода. Но мне так зашибись вообще. начало это разминка,потом тянусь,потом пресс,потом руки,плечи,спина,а потом начинается самое интересное. Если мы с моим видим,что скамья и штанга свободны,бежим туда. А в конце у меня ноги. Переодически что-то меняю.
03 helmi 16 jäseneltä: grozz
|
Grozz, у меня б сил уже на ноги не осталось!)))
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
Yanatrain, потом я в кардио иду ещё,кайф такой.
03 helmi 16 jäseneltä: grozz
|
Кардио я тож делаю и после тренировок и отдельно иногда. Ненавижу его
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
Кайф то в том,что это финал и можно выдохнуть)
03 helmi 16 jäseneltä: grozz
|
Может упражнения на ноги в конец добавить? Тем более 3 упражнения. По крайней мере я уже после 1 упражнения на ноги еле на ногах стою, а там ещё нужно на ногах стоять чтобы сделать другие упражнения где нужно стоять :) Мне кажется можно вообще убрать все три упражнения на ноги и оставить только 1, и выделить вообще отдельный день для ног.
03 helmi 16 jäseneltä: sharipova.nigina
|
Тоже послушаю.
Мне почему то тренер говорит разбивать тренировки на сплиты. Я когда прихожу на тренировку в то время, когда его нет, всегда делаю на все мышцы, интуитивно мне кажется, что так эффективней
03 helmi 16 jäseneltä: Svetshe1
|
иногда обращаю внимание на программы других девушек в тренажерке (у нас все занимаются только с программами и куча мест куда их воткнуть между подходами: в стены, сбоку от зеркала, в общем на виду) и ВО ВСЕХ ноги и попа в конце. в комплексе для новичков тоже. может от того, что, как правило, у дам руки и спина хилее ног и после целой тренировки на уставшее тело их тяжелее проработать? просто делюсь наблюдениями:)
03 helmi 16 jäseneltä: mummimasha
|
Достала старинную программу свою - у меня было 3 Фулбади на неделе и ноги всегда первые. Как по мне то я не могу ноги в конце делать.
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
А что касается отдельного дня для ног, то сплиты будут, но позже через пару месяцев - я ж говорю девочка никогда не занималась, новичкам лучше с фулбадей начинать)
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
Может упражнения на ноги по 2 подхода оставить, на биц/триц убрать вообще, на плечи повторы уменьшить, а дальше по самочувствию
03 helmi 16 jäseneltä: Yanatrain
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Yanatrain
|