Päiväkirja - abduraheem, 10 helmi 16

- Lompat Tali, Latihan Simple untuk Membakar Lebih Banyak Kalori
https://duniafitnes.com/fat-loss/lompat-tali-latihan-simple-untuk-membakar-lebih-banyak-kalori.html

- Why Jumping Rope Is The Best Exercise for Weight Loss And Burning Fat
https://www.youtube.com/watch?v=6-tdMZnllZs

- The effects jumping rope has on your body fat
https://www.youtube.com/watch?v=yv0fvzScpi4

- How to Jump Rope Like a Boxer
https://www.youtube.com/watch?v=kAmDOTsp5cs

74,5 kg Tähän mennessä pudotettu: 5,5 kg.    Vielä jäljellä: 9,5 kg.    Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.

---

1431 kcal

Rasva: 48,18g | Prot: 75,61g | Hh: 183,94g.   Aamiainen: Bananas. Lounas: Bakwan, Fried Chicken Liver, White Rice. Päivällinen: Kem Chicks Sayur Toge, Alfamart Daun Pepaya, Kacang Panjang Hijau Dimasak (dari Segar), Pecel, Tempe, Tahu Kukus, Dada Ayam Goreng Ada Lapisan (Kulit tidak Dimakan). Välipalat/Muut: Ultra Milk Susu UHT Rasa Coklat, Nasi Uduk, Bananas, Indonesian Salak. lisää...

2894 kcal

Harjoitus: Hyppynaru - 30 minuuttia, Työ - 7 tuntia, Moottoripyörällä - 1 tunti, Lepo - 10 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 5 tuntia. lisää...