Päiväkirja - Jmarkart, 17 helmi 16

Hallo Jmarkart, mir scheint, als würdest du zu unregelmäßig und viel zu wenig essen. Protokollierst du alles genau? Wie viel trinkst du am Tag? 

Du isst einfach zu wenig! Du kannst bestimmt 2000 kcal am Tag essen um abzunehmen. Wenn du so wenig isst, ruinierst du nur deinen Körper und wirst früher oder später an Nährstoffmangel leiden. Berechne mal deinen Tagesumsatz und deinen Grundumsatz an Kalorien. Vor allem kann ich dir wärmstens die Seite www.fitness-experts.de ans Herz legen. Viel Erfolg! :-) 

#Tbone1989 ja protokolliere alles genau.Ja trinken tue ich viel zu wenig vielleicht 1 Liter Wasser am Tag.Vielen Dank für deine Unterstützung 

#Srontgorrth Ja ich esse halt wenn ich hunger habe.War vorher ein großer Esser:-),versteh ich auch nicht so recht warum ich eigentlich keinen großen Hunger mehr habe.Danke für den Link werd mir das errechnen und wohl die Ernährung umstellen. 

Das Phänomen des "Nicht Hungers" könnte sich bei mir auch mal blicken lassen. :-) 

@Jmarkart: Dann isst du m.E. viel zu wenig. Hier gebe ich Srontgorrth recht, mindestens 2000 kcal am Tag solltest du zu dir nehmen - klingt kurios, aber jetzt mehr essen und dein Gewicht wird vermutlich nach 1-2 Wochen sinken. Wenn du Fragen hast, einfach melden :) Viel Erfolg! 

Kann Dir auch nur dazu raten, mehr, aber dafür das Richtige zu essen, sprich, Vollkorn + Gemüse (Ballaststoffe), etwas Obst, Milchprodukte, Fette, wenig Fleisch, Wurst - sowie Zucker und Fertigprodukte meiden. Dann geht das mit dem Gewicht weiter runter, bei mir mit ca. 1.900 Kal. bei 1,80 m, w, 51 J. jetzt 45 kg runter... Langsam und gesund halt, auch wenn es manchmal nervt. Geduld! 🌞 

Ach ja, und ausreichend trinken, 2 ½ l/Tag Wasser und teeinfreie Tees... wichtig, da Du genug Wasser für den erhöhten Stoffwechsel brauchst, den Dein Körper bewältigen muss... 🌞 

Viiiiel mehr trinken.....1 lieter ist viel zu wenig.... 

Du isst viel zu wenig.... 

Jmarkart, ich muss mich den Vorrednern leider anschließen: Du isst zu wenig !!! Besser ist über den Tag verteilt kleine Portionen zu essen wie Vollkorn - Müsli, Vollkornbrot, Obst und jede Menge Gemüse. An Gemüse kannst Du Dich satt essen. Wichtig ist unbedingt zu trinken, um die " Schlackenstoffe", die bei Stoffwechsel - Prozesse anfallen, abzutransportieren. Am besten Wasser, Kräutertee, Früchtetee, ect. Sehr gut sind grüner Tee und weißer Tee. Kaffee zählt nicht ( reines Genussmittel). Um Deinen tatsächlichen Grundbedarf zu errechnen, gehe bitte mal auf gesundepfunde.com oder gesuender-abnehmen.com. Da findest Du einen Rechner für Leistungsumsatz. Der hier von Fatsecret ist nicht konstant genug.  

Ich liebe Euch!!:-) Vielen Dank für Eure Unterstützung und Mut machen weiter zu machen..Hab Euren Rat befolgt und esse mehr,habe jetzt aber so ein Vollegefühl aber vielleicht braucht's ein Bisschen bis sich das einpendelt.Mein Stoffwechsel kommt bei mit einfach nicht in Schwung :-( 

Ja, plötzlich wieder mehr und vielleicht anders zu essen macht dem Körper natürlich auch zu schaffen - zumal der Hungerstoffwechsel da seinen Einfluss hat. Gib dir ein/zwei Wochen, dann wird sich das langsam einpendeln :) 

#Tbone1989,danke dir ...hoffen wie mal das es so passiert.Gestern hab ich mich länger mit Jemanden unterhalten der meint es wäre gut bis zu 5 Mahlzeiten zu sich zu nehmen und hauptsächlich Eiweis + Fette wenig Kohlenhydrate...keine Ahnung kenn mich nicht mehr aus was das Richtige ist.:-( 

Hi Jmarkart, auch ich denke der Stoffwechsel durchlebt ständig neue Phasen. Irgendwie haben wir ihn ja mehr oder weniger getrietzt in den Jahren zuvor. Ich habe mich in den letzten gut zwei Jahren nach Erreichen meines Abnehmziels und durch mein vieles Laufen und hinzutrainierte Muskulatur auf einen schönen Umsatz von 2300kcal pro Tag im Schnitt eingependelt. Oder besser hatte. Jetzt habe ich erstmals Schwierigkeiten mein tolles "neues" Gewicht zu halten. Versuche die lezten 2 Winterkilos los zu werden und wieder zu halten. Klappt derzeit schwierig. Muss meinen Stoffwechsel auch mal wieder neu verstehen lernen. Ich denke wir bleiben immer in einer Art Ausprobierphase. Bleib am Ball. Mir der tollen Gemeinschaft hier klappt das schon!  

Wichtig ist, ausreichend zu essen. Zu wenig bringt Dir einen Kalorien Defizit, aber irgendwann merkt sich das Gehirn, dass es nicht mehr zu viel zur Verfügung hat und stellt sich auf " Sparflamme", ein Notfall - Programm, wo lebenswichtige Stoffwechsel Vorgänge wie Atmung, Organe und biochemische Reaktionen ablaufen. Isst Du wieder mehr, gehen diese " zusätzlichen " Kalorien sofort in die Speicher / Fettpolster. Ein Teufelskreis! !! Genügend essen, gesund , wenn's geht und Bewegung. Das klappt das garantiert 😊👍 

Ich selbst würde es bei 3 Mahlzeiten pro Tag belassen, mit ca. 4 Std. Pause dazwischen. Dann kann Dein Körper in Ruhe die Verdauung erledigen. Außerdem tendiert man bei mehr 'kleineren' Mahlzeiten gern dazu, mehr zu essen, in der Bilanz ggf. zu viel - gut, für Dich aber evtl. eine Alternative. Ausprobieren, wie es Dir am besten bekommt und in Deinen Tag integrierbar ist 🌞 

Hau rein! Viel mehr essen :) Schaufle mir im Moment bis zu 2300 kcal rein und nehme dadurch das es ausgewogen ist und Training dabei ist ab. Allerdings auch nur phasenweise weil der Körper auch mal Stillstand hat während er Muskeln aufbaut. Ich bin mir sicher zu kriegst das hin! 👍 keine angst vor zu viel essen 💪😎