Päiväkirja - werner34, 19 helmi 16

Versuche doch einfach mal deine Kalorien einzuhalten dann klappt das schon so geht's bei mir auch😊 

Sorry und natürlich auch Bewegung 😂😂😂 

www.urgeschmack.de ist gut. KH zum Frühstück müssen nicht unbedingt sein. Und viel Eißweiß hilft nicht zwingend viel. Ich rate zu 1-2g pro kg Körpergewicht am Tag. Eiweißhaltige Lebensmittel sind Quark, Fleisch, Fisch, Eier, Käse, Nüsse 

Eiweiß deshalb, weil es lange sättigt und den Muskelerhalt sicherstellt. Sehr gute Eiweißquellen sind fast alle Fleischsorten ( vor allem Geflügel), Quark, Käse, Fisch, Eier etc. In der Regel hilft es Abends auf Kohlenhydrate zu verzichten.  

Sollten Sie auf Kohlenhydrate verzichten, essen Sie mehr fett, da dieser somit Ihre Treibstoff darstellt. Die Kohlenhydrate sollten dann ca 20-50 gr am Tag ausmachen. 

Nicht vergessen: Auch Äpfel und Bananen enthalten KH! 

Ich habe im letzten Jahr 10kg runter gehauen! Wie? Mit viel Sport und meine Kcal auf 1900 gedrosselt! Nicht viel, aber das reicht vollkommen! Und wenn man es schlau anstellt, geht sogar döner oder mal schoki! Mittlerweile esse ich wie nen scheuendrescher, trainiere aber für nen Marathon!  

Schau mal unter gesünder-abnehnmen informative Seite rund um das Thema  

gesundepfunde,com, sehr empfehlenswert, Werner und da ist auch für " Nicht - Naturwissenschaftler " alles so erklärt, dass jeder es verstehen kann. Patentrezepte für das Abnehmen gibt es eh nicht, aber ein Grundgerüst : " gesunde Kohlenhydrate", gesunde Fette aus Ölen , Nüssen und Fisch und viel Trinken ( Wasser, Tees). 

Danke! 

Hallo Werner! Ich schreibe Dir mal mein persönliches Abnehmvorhaben bzw. meine Theorie auf. In der Umsetzung hapert es aber noch gewaltig !! ;-) Es gibt ja zum Thema "Low carb, low fat, Dinner cannceling, Schlank im Schlaf, 5:2 Methode etc. diverse verschiedene Meinungen auch von Ernährungsexperten). Mir persönlich sagen die Regeln der DGE (Deutsche Gesellschaft für Ernährung) am Meisten zu. Da gibt es z.B. unter "Google" den Ernährungskreis mit 7 verschiedenen Lebensmittelgruppen. Hierzu geben sie eine Empfehlung, wieviel man täglich von jeder Gruppe zu sich nehmen sollte. An diese Richtlinien möchte ich mich halten und dabei täglich exakt auf meinen empfohlenen ETB kommen und die kcal genau zählen. Parallel dazu habe ich ein Buch einer Ernährungswissenschaftlerin gelesen, die auch nach dem Prinzip von der "DGE" arbeitet. Sie empfiehlt bei Abnahmewunsch 3 gleich große MAhlzeiten über den TAg verteilt zu essen, und dazwischen 3-5 Stunden Pause zu machen. (Bei großem Hunger zwischendurch sagt sie auch notfalls 2 kleine gesunde Zwichenmahlzeiten.) Zu jeder MAhlzeit sollten lt. Autorin die Komponenten (Gemüse (wahlweise morgens Obst), Eiweiß und die Sättigungsbeilage = gesunde, vollwertige Kohlenhydrate)) auf dem Teller liegen. Die Autorin von diesem Ernährungsratgeber hält z.B. nichts vo "low carb", und sagt dass man damit zwar erstmal schneller abnehmen kann, aber dies löst wohl auch diverse Probleme im Körper aus. Mir kommen diese beiden Modelle jedenfalls sehr entgegen, denn wenn ich mich daran halte fühle ich mich pudelwoghl in meinem Körper. DAs Probelm warum ich (noch) nicht abnehme ist denke ich, dass ich sehr oft über meinem empfohlenen ETB esse, zu ungesunde Kohlenhydrate, zu oft fettig (Fatsfood) und viel zu veile Süßigleiten esse. Ehrlich gesagt, glaube ich, dass die Kilos ganz schön purzeln würden, wenn ich das mal durchziehen würde ;-) Aber wie gesagt, es sind sich ja selbst die Experten einig, welches Mittel das "Richtige" ist; von daher muss es jeder so machen wie er meint. Schönes Wochenende! 

Hui, hui, hui... da war aber der Rechtschreibteufel am Werk. Habe aber keine Lust, diesen ellenlangen Text nochmal zu schreiben ;-) (Warum kann man seine Beiträge eigentlich nicht nochmal verbessern, ohne alles neu zu schreiben??) 

@moppi15, sehr gute Einstellung und die Regeln der DGE sind hervorragend. Unsere liebe Viviace isst und lebt auch nach diesen Regeln und ist sehr erfolgreich. Ich denke, jeder muss ein wenig ausprobieren, was ihm / ihr liegt. Für mich persönlich war immer wichtig, einen Weg zu finden, wo ich ein Leben lang zurecht komme, ohne mal " kleine Sünden " ab und an mal zu genehmigen. Probieren und studieren ist die Erfahrung. 

@ Airlinegirl... Hihi, meine Einstelung finde ich auch super, aber warum Theorie und Praxis bei mir noch so weit auseinander liegen, das nervt mich dann doch ein bissel. Aber ich bleibe trotzdem irgendwie am Ball und habe immerhin noch mein Startgewicht von vor 11 Wochen (uuuaahh) noch nicht getoppt;) 

Also nochmal vielen Dank, werde mir das alles übers WoEnde mal ansehen - ich bin schon mal positiv überrascht das ich mit dem Gemüse / Salat so gut klarkomme- ich meine damit das ich es sehr gerne esse und glaube das ich das langfristig gut so weiter machen kann- vor kurzem für mich undenkbar! 

Das klingt doch gut. Da schneide ich mir mal eine Scheibe Motivation von Dir ab ;) 

Hallo Werner; Ich esse ab nachmittags keine Kohlenhydrate aus Brot mehr. Verzichte generell auf wo es möglich ist auf Weizenprodukte. Eiweiß sättigt sehr lange und schneller als Brot! Du beugst muskelabbau vor. Dein Nervensystem funktioniert besser! Bist leistungsfähiger im Kopf & Körper! Ein zuviel an Kohlenhydraten speichert die Leber schneller als Zucker! Eiweiße und Fette sind langfristig ein besserer Energie Lieferant! Da ich vegan lebe und auch zu 98% vegan durch die Schwangerschaft bin. Brauchte nie einen Doktor die letzten 7 Jahre nicht;( außer Entbindung & so). War nie ernsthaft krank. Blutlwerte immer fit. Keine Knochenbrüche oder ähnliches. Gute pflanzliche Eiweiß quellen sind Hülsenfrüchte. Kichererbsen, Soja Bohnen und Tofu, Tempeh, Seitan ( mag ich persönlich nicht so); rote Linsen; Beluga Linsen; Quinoa; grünes blattgemüse wie Spinat, Grünkohl, Brokkoli, Grüne Bohnen, Erbsenschoten enthalten gutes Eiweiß & jede menge mikronährstoffe wenn man sie nicht totkocht. Ich las auch mal das Kartoffeln und Süsskartoffeln eine gute Quelle seien; aber damit kannst du deinen Bedarf nicht Decken-> zuviel Zucker um auf den Bedarf zu kommen! Doch auch eiweißreiche ernährung heisst nicht zu viel! Ich glaube 1gramm pro Körpergewicht IST normal wenn man kein Leistungssport betreibt. Bedenke zuviel Eiweiß ist nicht gut für die Nieren. Zuviel fördert nicht nur Nierensteine sondern lahmt auch die Nieren. Web Quellen kann ich so spontan nicht geben. Da ich schon im Teenageralter Vegetarier wurde & mit 16 Schritt für Schritt mich für den Veganismus entschied. & dies nun kontinuierlich 3 Jahre. Davor schon über zehn Jahre; wo ich aber 3-4 x im Jahr im Familien Urlaub doch noch mal zu Käse Griff; oder so Kleinigkeiten. Käse & Eier sind für alles Esser eine gute eiweissquelle. Zu Getränken ist meine persönlicher Stil. Wasser, Tee,& wenns was mit Geschmack sein soll trink ich von einer Flasche Wasser ein Glas ab & Füll diese mit direktsaft auf.(cranberrie, mein Kind mag lieber Apfelsaft;... Da muss man sich probieren); manchmal ist gerade im Sommer auf eine Flasche Sprudel eine ausgedrehte Limette mit einem kleinen Stk Ingwer & ein paar frisch gehackte Minze Blätter sehr lecker. 

@moppi, klar, Du solltest ein bissel ausprobieren, was Dir gut tut. Wie immer hier betont, es gibt kein Patentrezept für jedermann. Der eine kommt gut klar mit Low Carb, der andere Low Fat, gesunde Mischkost, ect. . Wenn Du Dich an Deinen von FS errechneten ETB hältst ( der Kasten bleibt grün), funktioniert das wunderbar!!! Ich habe mir Deinen Diätkalender angesehen und mir aufgefallen, Dein Fett Konsum ist schon recht hoch. 60 - 80 g täglich reicht. Teilweise ist Dein Eiweiß auch zu niedrig. Zweimal war er gut. Ein guter Tipp : ein bißchen Bewegung hilft auch, aber letztendlich wird Deine persönliche Erfahren nach einer Zeit sagen, was gut für Dich ist. 

Werner, das ist sehr positiv, zumal Du viele Kalorien einsparen kannst durch viel Gemüse, ohne dass diese Kalorien irgendwie negativ zu Buche schlagen. Hinzu kommt, dass Gemüse ein hervorragender Lieferant von Vitaminen und Mineralien ist und der Körper sie täglich braucht, um leistungsfähig zu bleiben. Ich freue mich, dass Dir Salat und Gemüse schmeckt:-) 

Ein gutes Frühstück ohne Brot & schlechte Kohlenhydrate. Kann ich immer nur gern Porridge entweder aus Haferflocken oder aus gekochtem Qinoa empfehlen. Dazu ein Stück Obst oder Einwenig gehackte Mandeln oder Nüsse, bestreut mit ein bisschen Zimt! Macht sehr lange satt& nicht mehr Arbeit als sich ein "totes süßes Toast" zu schmieren