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segun lo que he investigado como ingesta normal debiera uno comer a diario
24% de proteina (60g)
15% de grasa (40g)
60% de carbohidratos (150g)
diariamente aprox 0,8-1 g de proteina por kilo
y diariamente 1000-1200 mg de calcio y 20-30 mg de fibra aprox.
estoy bajando un poco los carbohidratos tambien... eso sirve para empezar a consumir mi propia grasa no?
si mi calculo anda bien pienso que no estoy comiendo tan mal :o
si voy sumando... tambien omega3, complejo vit b12 y 2 litros de agua!
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1043 kcal
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Rasva: 47,60g | Prot: 63,13g | Hh: 99,53g.
Aamiainen: Nestlé Jalea, Huevo Duro, San Jorge Pasta de Jamón, Colun Queso Gouda Laminado, Marraqueta, Durazno. Lounas: Zanahorias Pequeñas, Acelga Cocida, Porotos Granados. Päivällinen: Marco Polo Maní sin Sal, Mutant Whey Protein, Svelty Leche Descremada en Polvo, Gourmet Gelatina sin Sabor, Huevo Duro. lisää...
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2439 kcal
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Harjoitus:
Nukkuminen - 8 tuntia, Hip Hop Abs - 1 tunti, Lepo - 14 tuntia, Kuntopiiri - 1 tunti. lisää...
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 Kommentit
el max de grasa es 35 % y es relativo al biotipo de cada persona, pero el maximo podria ser 75 gr, en sintesis, no se puede aplicar una ingesta estandar para todos, saludos.
19 helmi 16 jäseneltä: kurorolucifer
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19 helmi 16 jäseneltä: Alex Milex
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Pues depende de tus objetivos. Para una persona que necesita 2000 cal/dia los números son: 250 gr de carbo, 80 gr de prote y 40 gr de grasa. Si quieres te dejo las referencias pero están en inglés.
21 helmi 16 jäseneltä: Ramon_Cornejo
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ya :D. mi objetivo es principalmente bajar grasas y cambiar por musculos. mi IDR ideal es de 1400 sin ejercicio pero me puse en campaña y trato de bajar mas la ingesta de calorias y hacer aprox 1 hora diaria de algun ejercicio. asi que trato por lo menos de llegar min 1 g prot por kilo al dia.
22 helmi 16 jäseneltä: caritolina1984
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tampoco bajen mucho en corto plazo, el efecto rebote es inminente.
22 helmi 16 jäseneltä: kurorolucifer
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Acá va, tienes que eliminar los espacios en la dirección: http:// scoobyswo rkshop. com /losing -weight-and -building-6- pack-abs /
22 helmi 16 jäseneltä: Ramon_Cornejo
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muchas gracias!! la revisare. y si. estoy bajando leeeeento.. muy leeento a mi gusto pero vamos por algo definitivo!
22 helmi 16 jäseneltä: caritolina1984
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Que bueno entonces, felicitaciones!
22 helmi 16 jäseneltä: Ramon_Cornejo
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Painohistoria - caritolina1984
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