|
Я дошёл до того уровня, когда утром я уже примерно знаю, ЧТО буду есть и ВО СКОЛЬКО:
08.00 завтрак (творог с молоком и изюмом)
12.00 обед (суп+хлеб, яичница и/или овощное рагу)
14.00 перекус (протеин+молоко, шоколад)
16.00 перекус (яйца, молоко, фрукт)
18.00 перекус (йогурт с орехами)
21.00 ужин (суп с фрикадельками или котлета с гарниром)
22.30 стакан молока или кефира на ночь
Этот график повторяется изо дня в день с небольшой вариацией продуктов и времени приёма пищи (+/- час).
В дни тренировок протеин идёт сразу после тренировки.
Näytä dieettikalenteri, 11 maaliskuuta 2016:
|
2695 kcal
|
Rasva: 87,57g | Prot: 168,67g | Hh: 324,69g.
Aamiainen: Молоко, Яблоко, Кофе с Молоком, Сахар, Изюм, Молоко, Домик в деревне Творог 0,2% Обезжиренный. Lounas: Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Snickers Шоколадный Батончик, Финик, Смешанные Орехи, Фругурт Йогурт 2,5%, Яблоко, Вареное Яйцо, Финик, Rich Фруктовый Микс, Овощное Рагу, Творожная Запеканка, Рассольник. Päivällinen: Милава Творог Зернёный 5%, Snickers Шоколадный Батончик, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. lisää...
|
|
3581 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 1 tunti, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti, Toimistotyö - 8 tuntia, Lepo - 6 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
не моё дело но творог убрать на вечер.а утром углеводов поболее.
11 maalis 16 jäseneltä: AlexeyMihailovich
|
Опа-на! Зачем творог с вечера убирать?
11 maalis 16 jäseneltä: _Gall_
|
такое количество молока взрослое тело неспособно переварить, особенно не стоит его с фруктами сочетать - брожение обеспечено))
11 maalis 16 jäseneltä: polunnchik
|
Согласен с AlexeyMihailovich - свои ужины стараюсь делать менее углеводным и плотными, более белковыми и легкими.
У автора хороший, устойчивый тренд в весе, избыток калорий уходит в регулярные силовые тренировки.
11 maalis 16 jäseneltä: vi_ra
|
молоко в топку - ничего полезного, один сахар
11 maalis 16 jäseneltä: 99---64
|
все убрать, к чертовой матери! молоко убрать, ТАМЛАКТОЗАЖЕ, и вообще вон, у Polunnchik бродит че то там от него, значит у вас тоже будет бродить, творог=отеки, фрукты=сахар, в хлебе дрожжи бродят, шоколад-баловство, йогурт=химия. нам туту всем наплевать, что вы не спрашивали советов, мы будем нести свет в массы, потому что никто не прав, кроме нас!
11 maalis 16 jäseneltä: Moonkin
|
11 maalis 16 jäseneltä: staswiz
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|