|
Короче, я много ем сладостей. Вроде тут финик, там чернослив, тут ложечка меда, там кусочек зефирки... А вот сегодня с утра съела один только финик, и теперь понимаю, что сладости незаметно для меня прокрались в мой рацион. А без сладостей калораж ниже нижнего уровня. И что делать? И по жирам не хочется перебирать.
|
1308 kcal
|
Rasva: 45,96g | Prot: 76,98g | Hh: 171,15g.
Aamiainen: Финик, Грецкие Орехи, Геркулес Овсяные Хлопья, Веселый Молочник Кефир 1%, Сибирская Клетчатка Клетчатка, Простоквашино Творог 2%, Льняные Семена. Lounas: Сыр Гауда, Гречка Отварная, Elmika Отруби Ржаные с Морской Капустой, Чечевица Вареная, Суп Овощной, Простоквашино Сметана 15%. Päivällinen: Оливковое Масло, Огурец (с Кожурой), Помидоры, Тушеные Овощи, Форель. Välipalat/Muut: Зеленое Яблоко, Гранат. lisää...
|
|
2705 kcal
|
Harjoitus:
Uinti (kohtalainen) - 35 minuuttia, Vesijumppa - 40 minuuttia, Padel - 25 minuuttia, Hula Hoop - 21 minuuttia, Hieronta - 25 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 13 tuntia ja 34 minuuttia. lisää...
|
|
 Kommentit
Предлагаю увеличить количество белков и жиров. Углеводы можно оставить прежние или сократить быстрые углеводы (особенно мёд и зефирки, а вот финики оставить). Добавить медленные углеводы с низким гликемическим индексом (крупы). Калораж увеличить и одновременно сохранить прежнюю супер-активность.
04 huhti 16 jäseneltä: staswiz
|
Строго вы с собой!
Попробуйте вместо сухофруктов добавить десерт из творога (своего приготовления), меня это очень спасало в свое время: тут и белок, и сытно, и вкусно :)
04 huhti 16 jäseneltä: Alina-aprel
|
Я имела ввиду десерт своего приготовления, хотя и творог тоже можно при желании 😉 И, кстати, немного тех сухофруктов для сладости добавлять )
04 huhti 16 jäseneltä: Alina-aprel
|
staswiz, я быстрые углеводы сократила, медленные гречу добавила. Белков вроде хватает (сегодня с натяжкой), а по жирам уже и так норма. Если еще жиров, то вес при жирах около 60 гр будет стоять. Или я что-то не так понимаю?
Алина, а как делать десерт из творога? Я утром делаю творог с кефиром+клетчатка+грецкие орехи.
04 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
Вес прибавляется/убавляется не от жиров, а от углеводов. Жиров надо кушать 1 г на килограмм своего веса. Из жиров состоят гормоны и мембраны всех клеток. Т.е. это крайне важный строительный материал. Исключение быстрых углеводов - это правильный шаг. На быстрые углеводы выделяется гормон инсулин, который распихивает всё сладкое и все жиры по жировым клеткам.
04 huhti 16 jäseneltä: staswiz
|
Ой, я делаю чаще запеканки (творог, яйцо, немного овсяной муки, пробовала с покупным протеином, тоже съедобно), так они получаются плотные, конечно, не как с пшеничной мукой, но для пп очень даже. Если сухова-то кушать, йогуртом заправляю :)
И еще вкусно делать что-то вроде пудинга: разбавляю желатин (можно 10-20 грамм на пару пачек творога), добавляю сок лимона (желатин с витамином С лучше усваивается), с апельсином тоже вкусно, всё перемешиваю, по формам или в одну форму и в холодильник застывать 😊
Можно сверху и ягодками украсить, что фантазия и суточная калорийность позволят 😄
04 huhti 16 jäseneltä: Alina-aprel
|
staswiz, спасибо, теперь поняла!
Алина, очень интересно, обязательно попробую! Очень рецепт пудинга понравился)
04 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|