Päiväkirja - staswiz, 14 huhti 16

Гибкая диета

как минимум: считаем калории, обеспечиваем адекватное кол-во макро и микро нутриентов, не демонизируем белки и/или жиры, и/или углеводы, следим за сбалансированностью рациона, жировой корзины, употребляем достаточное кол-во клетчатки из фруктов и овощей, обеспечиваем условно равномерное поступление питательных веществ в течение дня (3-4 приема пищи), адекватная оценка своего суточного энергорасхода, текущего % жирности в теле и пр.

znatok-ne.livejournal.com/81270.html
http://znatok-ne.livejournal.com/81270.html

---

2383 kcal

Rasva: 99,12g | Prot: 194,98g | Hh: 179,29g.   Aamiainen: Кофе с Молоком, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Орехи Кешью, Фругурт Йогурт 2,5%, Милава Творог Зернёный 5%. Lounas: Салат Овощной, Сырники, Жареное Яйцо без Жира, Макароны Отварные, Котлета Куриная. Päivällinen: Изюм, Яблоко, Милава Творог Зернёный 5%, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. lisää...

2944 kcal

Harjoitus: Toimistotyö - 8 tuntia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Lepo - 6 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...