|
Оказывается в этом приложении и дневник вести можно 👍🏻 Чтож, начну свой. Начала заниматься по программе СандрыСоло (пп+спорт). 💪🏻 На неделе 2 раза бассейн, 3 силовых/круговых. КБЖУ 1754 154 39 219. Стараюсь уже неделю, объемы пока не уходят, вес скачет на 1 цифре. Девочки, кто сколько и за какое время кг терял на пп? 🙎🏼
|
68,9 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 13,9 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1534 kcal
|
Rasva: 38,48g | Prot: 98,56g | Hh: 205,09g.
Aamiainen: Суши. Lounas: Банан, 36 Копеек Молоко 3,2%, Пикша. Päivällinen: Брокколи, Останкинский Творог Обезжиренный, Пикша, Овсянка, Яйцо, Яичный Белок. Välipalat/Muut: Лаваш, Помидоры Черри, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Кунжутный, Лимон, 36 Копеек Молоко 3,2%, Банан. lisää...
|
Painonpudotus 2,1 kg viikossa
|
 Kommentit
Дай организму привыкнуть к новому режиму. Не сдавайся и продолжай заниматься, иногда вес может стоять в течение 3 недель, но потом пойдет прогресс.
19 huhti 16 jäseneltä: Пулечка
|
Спасибо за поддержку, буду стараться 💪🏻
19 huhti 16 jäseneltä: Qwert15
|
Я всего потеряла 15 кг) Это было больше года назад. Потом по причине проблем со здоровьем набрала, не очень много, но ощутимо. Потом сильно "раскачала" мышцы силовыми тренировками, сейчас обратно возвращаюсь к стройному облику. Кг не волнуют особо, больше ориентируюсь по зеркалу, одежде и ежемесячным замерам мерной лентой)
19 huhti 16 jäseneltä: lisitskajaa
|
Не хило) Мне кажется сбросить мышечную массу легче, чем набрать. В общем удачи нам в наших целях, у нас все получится!)
19 huhti 16 jäseneltä: Qwert15
|
Кол-во жиров все же лучше увеличить, придерживайтесь уровня 60 гр в день..дабы избежать гормональных сбоев...
20 huhti 16 jäseneltä: Janetih
|
Скажите, а время приема пищи до и после тренировок выдерживаете? И как часто кушаете? 5 раз как положено?
20 huhti 16 jäseneltä: Olydi
|
Не я рассчитывала свой КЖБУ, а человек, который разбирается в этом. Да, мне хватает, голодная не занимаюсь. У меня 3 основных приема пищи, и 2-3 перекуса.
20 huhti 16 jäseneltä: Qwert15
|
Мне кажется слишком много углей и мало жиров, хотя все зависит от параметров и целей, но худеть можно и без спорта, понижая количество углеводов, попробуйте медленно снижать в дни без силовых
20 huhti 16 jäseneltä: taya_natali
|
Добро пожаловать!) сама не так давно втянулась сюда)
Я на 8кг похудела с начала января Этого года на подсчете калорий это при наличии вкусняк в рационе практически на постоянной основе. Я довольна таким подходом, буду придерживаться пока устраивает результат и прогресс :)
20 huhti 16 jäseneltä: Alina-aprel
|
На счёт изменений в КЖБУ спрошу у своего тренера, который составил мне программу. Спасибо за совет.
Ого! Поздравляю, это хороший результат)
21 huhti 16 jäseneltä: Qwert15
|
Вэлкам и да прибудет с вами сила воли, характер и железные нервы :) Действительно, девушкам нужны жиры, правильно Вам советуют.
21 huhti 16 jäseneltä: M_I_U
|
Мне кажется очень много углеводов. У меня с нового года ушло 11 кг, так вот лично для меня большое кол-во углеводов - это вес в ступоре. И суши на завтрак - не совсем понятный выбор)
22 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
Ниже границы КБЖУ у меня не будет, так у меня высчитывался базальный метобализм.
22 huhti 16 jäseneltä: Qwert15
|
А какой вид активности? Ну, то есть, это тяжелый тренинг в зале или циклические?
22 huhti 16 jäseneltä: M_I_U
|
Я занимаюсь не в зале, 3 тренировки (круговые\силовые) в неделю, на разные группы мышц. Каждую неделю программа тренеровок меняется, чтоб организм не привыкал. + 2 раза в неделю бассейн. Стараюсь делать вакуум каждый день, но тут бывает пропускаю иногда. С сегодняшнего мне добавили небольшую ежедневную зарядку. Обруч по часу могу покрутить иногда, 1-3 раза в неделю.
23 huhti 16 jäseneltä: Qwert15
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|