|
Убрала на фиг аквааэробику, добавила силовую в зале + оставила кардио. И главное мне силовая нравится! Взяла две персональные тренировки, тренер все показала. Убрала обычную зарядку, заменила на Бодифлекс и Оксисайз, очень хорошо стал втягиваться живот. Стала больше двигаться дома, навожу порядок).
Питание: убрала простые углеводы, пока их не хочется. Захочу - съем. Ем белки, сложные углеводы, стараюсь не перебирать по жирам. Я молодец!
|
71 kg
Tähän mennessä pudotettu: 11 kg.
Vielä jäljellä: 3 kg.
Dieetin noudattaminen: 100%.
|
|
1321 kcal
|
Rasva: 54,94g | Prot: 92,85g | Hh: 124,81g.
Aamiainen: Простоквашино Творог 2%, Сибирская Клетчатка Клетчатка, Веселый Молочник Кефир 1%, Грецкие Орехи. Lounas: Тыквенные Семечки, Шампиньоны, Суп Овощной, Elmika Отруби Ржаные с Морской Капустой, Простоквашино Сметана 15%, Хлеб Черный, Сырко Мягкий Сыр. Päivällinen: Вареное Яйцо, Простоквашино Творог 2%, Кабачок, Индилайт Филе Грудки Индейки. Välipalat/Muut: Гранат, Активия Йогурт Отруби и Злаки. lisää...
|
|
2440 kcal
|
Harjoitus:
Ajaminen - 1 tunti, Lihaskunto - 25 minuuttia, Stepperi - 15 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 20 minuuttia, Padel - 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 13 tuntia ja 30 minuuttia. lisää...
|
Painonpudotus 2,1 kg viikossa
|
 Kommentit
Конечно, молодец! 😊
А я всегда предпочитала силовую нагрузку, я тяжело аэробную переношу, ну не дано мне бегать-прыгать :)
21 huhti 16 jäseneltä: Alina-aprel
|
Да я чего-то 8 лет хожу на аква-аэробику плюс плавание, организм уже привык. Вот ему теперь новенькое)) Посмотрю, как дальше будет.
21 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
Восемь лет! Завидное постоянство)))
Я пока никак не вернусь к тренировкам, хотя бы легким. Надеюсь, на майских поаздниках погода будет теплой и я открою велосезон 😃 Только шлем на всякий случай прикуплю 😅
22 huhti 16 jäseneltä: Alina-aprel
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|