|
В рамках второго дня цикла UD2.0 надо довести мышцы до жжения. А вчера как раз обсуждала протокол Табата.
Поэтому сегодня решила убить двух зайцев - довести мышцы до жжения и заодно проверить протокол в действии.
Как выглядела тренировка
Сначала классический жим штанги на горизонтальной скамье -3*12
А потом понеслась душа в рай - каждое из указанных ниже упражнений делалось по 20 секунд, перерыв 10 секунд , и таких подходов - 8. Затем сразу переходила к следующему упражнению. Цель была достигнута ого как - мышцы горели!
В такой тренировке есть и плюсы и минусы ( как и в любой тренировке) - но для сегодняшней моей цели Табата подошла как нельзя лучше.
Армейский жим штанги стоя
Подъем блина перед собой
разводка гантелей в наклоне
Подтягивания ( не выдержала турник, и перешла на гравитрон, слабачка)
Тяга ВБ широким хватом
Тяга ГБ широким хватом
Тяга штанги в наклоне к поясу
Ягодичный мостик с блином
Скручивания
|
1200 kcal
|
Rasva: 57,15g | Prot: 123,96g | Hh: 63,84g.
Aamiainen: Vитамин Шпинат, Брокколи (Соцветия, Замороженные), Effective Nutrition Протеин Effective, Dr. Oetker Желатин, Куриные Котлеты с Кабачком, Савушкин Хуторок Творог 1%, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Свитлогорье Адыгейский Сыр. lisää...
|
|
2273 kcal
|
Harjoitus:
Voimaharjoittelu (kohtalainen) - 50 minuuttia, Crossfit - 40 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Lepo - 6 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|