|
Всем привет ✌🏻️🙎🏼 Многие мне пишут о том, что я ем слишком много углей и мало жиров. Мне индивидуально подсчитывали КЖБУ с учетом моих личных данных и 3 обязательных тренировок на неделе. Конечно приблизится идеально к нужному КБЖУ пока не получается, но проблема в наборе белков. До того, как мне все подсчитали и составили где-то в течении недели я сама пыталась сбросить ненавистные кг и улучшить форму. Ежедневно бегала + ела 1200-1300 к. Из за чего постоянно хотелось есть и кружилась голова. сейчас мой организм не испытывает дискомфорта, кг так быстро не таят, вес даже увеличился по началу, но сейчас меееедленно опускается. Пропали прыщи на коже, чувства голода постоянно не испытываю, голова не кружится, ногти не слоятся, волосы не лезут. если урежу угли, то мне не будет хватать энергии, я чувствую когда в течении дня например недоела углей, то я дохну и хочется есть все подряд, лишь бы набить энергию. Жиры увеличивать не думаю, потому, что не вижу признаков того, что моему организму их не хватает их. Если есть дифецит, то через какое время все это проявляется? Я уже почти 2 недели следую программе.
|
1190 kcal
|
Rasva: 38,59g | Prot: 60,43g | Hh: 163,94g.
Aamiainen: Селяночка Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо, Яичный Белок, Банан, 36 Копеек Молоко 3,2%. Lounas: Останкинский Творог Обезжиренный, Гречка Отварная, Брокколи. Päivällinen: Миндаль, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Фундук, Грецкие Орехи, Инжир, Курица Вареная, Огурец (с Кожурой), Помидоры. Välipalat/Muut: Останкинский Творог Обезжиренный, Инжир, Азовская Кондитерская Фабрика Козинак Арахисовый. lisää...
|
|
 Kommentit
Недостаток жиров не сразу даёт о себе знать. У меня сначала тоже всё было прекрасно, а потом резко пропали кд и полезли волосы. Всё это я исправляла потом целый год, так что будьте осторожнее.
23 huhti 16 jäseneltä: lisitskajaa
|
Спасибо, буду внимательнее. Сейчас собираюсь налегать на рыбку, там как раз таки много полезных и нужных мне веществ :)
23 huhti 16 jäseneltä: Qwert15
|
Жиры нельзя опускать ниже 30, об этом говорят все известные диетологи. И рекомендуют не больше 40 для снижения веса.
23 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
Irishka а как же 1 грамм на килограмм веса????Сколько людей столько и мнений в общем)
23 huhti 16 jäseneltä: Мария8891
|
Алексей Ковальков (известный диетолог) говорит, что именно 30-40 гр жира в день обеспечивают дневную норму и дают стойкое снижение веса. 60-70 гр в день - стабилизируют вес, более 70 гр в день - прибавляют вес.
23 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
Ох, сколько тонкостей! Но я тоже придерживаюсь мнения, что жиры очень важны и ушла зацикленность на всё обезжиренное, не боюсь есть масло сливочное, в меру конечно)
Главное, вы себя хорошо чувствуете и под контролем и наблюдением специалиста (надеюсь, квалифицированного) 😊
23 huhti 16 jäseneltä: Alina-aprel
|
В моем КБЖУ 39 жиров, я под ноль их не убираю.
23 huhti 16 jäseneltä: Qwert15
|
Irishka, ерунда полная. Я могу сожрать за день 80 г жиров и остаться в дефиците калорий при этом, а могу съесть грамм 20 и в полтора раза превысить РСК, обожравшись углеводов. "Известный" - еще не означает "компетентный".
23 huhti 16 jäseneltä: Voodoo Raccoon
|
Voodoo Raccoon, так на то и есть средние нормы по жирам, белкам и углеводам) Эх, кто бы создал эту волшебную таблеточку стройности!)
23 huhti 16 jäseneltä: Irishka-
|
Здорово, конечно, если нсть желание и время рассчитывать и придерживаться КБЖУ :)
Ленность пока меня побеждает! Посматриваю на наеденные БЖУ в этой проге, но в первую очередь ориентируюсь по калориям. Когда мне этого станет не достаточно, тогда обращусь к более жесткому подходу 😄
23 huhti 16 jäseneltä: Alina-aprel
|
Жиры не менее 1 грамма. Это нужно просто запомнить, зацементировпть, выгравировать. И неплохо было бы обращать внимание на форму специалистов, схему питания которого хотите применять. ( это про коволькова)
23 huhti 16 jäseneltä: Brunetka175
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
|