|
Выкладываться на тренировках нужно не чаще, чем один раз в неделю, иначе кондратий хватит раньше, чем если не тренироваться совсем. У меня обычно спокойные тренировки, иногда увеличивая, иногда уменьшая нагрузку. Руководствуюсь правилом, что главное регулярность и без надрывов.
|
2383 kcal
|
Rasva: 96,91g | Prot: 177,03g | Hh: 200,68g.
Aamiainen: Яблоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Orion Choco Pie, Молоко, Вареное Яйцо. Lounas: Rich Фруктовый Микс, Вареное Яйцо, Квашеная Капуста, Мороженое, Кофе с Молоком, Сырники, Spilva Брусничный Соус, Печеное Яблоко, Утиное Мясо. Päivällinen: Очаковский Квас, Изюм, Орехи Кешью, Молоко, Домик в деревне Творожное Зерно в Сливках 5%, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. lisää...
|
|
3380 kcal
|
Harjoitus:
Toimistotyö - 8 tuntia, Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h - 20 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti, Lepo - 6 tuntia ja 40 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|