Päiväkirja - tombiskelebekcik, 25 touko 16

Ben egzersiz tekerleği kullanıyorum. İnternetten çok ucuza satın aldım bide Twister aldım. Egzersiz tekerleği ile karın kaslarımı çalıştırıyorum, twisterla belimi inceltiyorum. Hem ucuz hemde çok işe yarıyorlar. Tavsiye ederim tombişim 😃 

Twist hareketinin çok işe yaradığını bn de duymuştum😊bnden de basenler için tavsiye ayakta ya da yan yatarken alttaki bacağı sabit tutup üstteki bacağı yana açıp kapama hareketi(sanırım adı yan makas hareketi tam olarak bilmiyorum adını ama faydasını iyi biliyorum)çok sıkılaştırıyo,birde öne arkaya yapabilirsin o da göbeğe ve kalçaya yönelik iyi geliyo 

İnternette arama motoruna PLATES egzersizleri diye yazarsanız başlangıç seviyesinden en zoruna istediğiniz kadar çok egzersiz bulabilirsiniz. 

http://ogretmenlerdiyari.com/kadinlar-icin-gobek-eritme-egzersizleri-1-haftada-etkili-1-2 birde buradaki videoya bak canım. Ben yapmakta zorlanıyorum 😄 

Siz hic ugrasmadan baska seylere yogunlasmadan “Leslie Sansone” diye googledan aratin :)  

Gercekten arkadaslar acik konusuyorum 150 kiloyu gormus ve geri kilo vermekte olan bir insan olarak o kadar kofum ki. Allahim gecmisten beridir boyleyim kaslar zayif hep :) dediklerinizi dikkate alacagim cok tesekkur ederim :)  

Tavsiyeniz üzerine Leslie yı biraz araştırıp yaptım. 45 dakikalık videosunu uyguladım.Yarım kilo eksik çıktım tartıda. Çok teşekkür ederim. Hem daha dinç hissediyorum hem de mutlu. 

Leslie dediğiniz nedir bana da söyleyin bana daa😃😃 

Freeletics, her yaşa ve bünyeye uygun. Reklamında oynayan adam ve kadınlara bakmayın. 130 kilo adam biliyorum yapan.  

Peki bunları nasıl bir programa koyabilirim. Nerden başlayıp nasıl devam etmeliyim :) tombikcim Leslie evde yurume programi gibi birsey :)  

funny jump ayakkabilari alın. ewe başlayın ziplamaya çok eğlenceli. .ve cok kalori yakio 

Kendine uygun olan bir egzersiz videosunu seç ve bir ay uygula.Daha sonra bir ay başka bir program oluştur onu uygula.Ve hayal etmekten asla usanma.Kendini gormek istediğin şekilde hayal et.Oscar almaya giderken hayal et mesela.İncecik halinle dolu dolu gulumsedigini dusun.Ve unutma her egzersiz her adım seni zihnindeki görüntne ulaştıran bir yol.P yüzden bu yolları sev çok sev. 

Tombiskelebekcim bn bi adımsayar aldım ama bi hafta sonra sınavım var ondan sonra başlayacam bakalım yanı sıra bi de leslie yaparum belkim😊😊 

Forumdan bi arkadaş freeleticks önermişti. Bence en zoru o ama yapabildiğin kadar kendini alıştır derim. No Pain No Gain 

ezbere egzersiz yapmayın. HİİT egzersizleri yapın, hem bu sayede beden 24 saatin sonunda bile bazal metabolizmanın normalinden çok daha fazla kalori yakıyor olacaktır. 

Dusunun ki hayatinda hic spor yapmamis, oturmayi seven, azicik yokus ciksa nefes nefese kalan kaslarin daha gozu acilmamis dunyaya merhaba dememis :) nerden baslamali tam olarak nerden...  

Leslie kesinlikle öneririm 4-5 ay boyunca yaptım hiç sıkılmadım 3 mile yaptım ama ter attırıyor sonlarına doğru. 

FREELETICS programları fitnes testi ile başlar. Önce sizin spor geçmişinizi sorar. Sonra birkaç temel hareket yaptırıp süreleri ölçer. Üç seçenek sunar; cardiyo, cardiyo&güç, güç. Cardiyo seçeneği kadınların daha ağırlıkta yaptıkları bir antrenman programıdır. Ama ara sıra vücudu şaşırtmak için programlar arasında seçim yapabilirsiniz. Her çalışma haftası bitiminde Haftalık 5-4-3 günlük antrenman tercihi sunar. İş yoğunluğu ve dinlenme aralığınıza göre tercih yapabilirsiniz. Ama ideali 4 gündür. Her haftalık programı 7 gün içinde bitirmek esas amaçtır ama ilk başta buna alışana kadar daha fazla ara verebilirsiniz. İlk haftalarda antrenmanlarınız ısınma ve esneme seansından daha kısa sürecektir. 2 dakika 5 dakika gibi. Amaç her antrenmanda daha iyi Zaman ve hareketlerin tarife göre daha iyi icra edilmesidir. Bence sonuç alacağınız HIIT türü antrenmanların en iyisi. Kolay gelsin  

Freeletics kafama kesinlikle yatti. Yalniz sunu merak ediyorum ya yapamazsam. Ya asiri agir hareketlerse filan korkusu duydum bir an :) dediginiz gibi asama asamaysa bu beni biraz daha rahatlatti 

Vücudunuzu her aşamada zorlamazsanız, gelişme kaydedemezsiniz. Koşuyu düşünün, aynı mesafeyi daha az zamanda koşmaya çalışmazsanız, squad sayısını artırmazsanız, vücudunuz bir süre sonra buna alışır ve hiç sonuç alamayabilirsiniz. Bu spor programında amaç süre ne olursa olsun vazgeçmemek, hareketi doğru yapmaktır. Dilerseniz çok basit bir mekik hareketinin 10 tekrarını 10 dakikada yapın. Ama bitirin. Bir sonrakinde 9 dakikada yaparsanız sizin için gelişmedir. Korkmayın, herkes yapabiliyorsa sizin yapmamanız için sebep ne? Önünüze engel seren bilincinizi eğitin. Siz dünyada yaratılmış en mükemmel varlık değil misiniz?