|
Круговая тренировка на 1 час
1 круг: тяга, жим, приседания, скручивания
2 круг: тяга, жим, разгибания ног, гиперэкстензия
3 круг: тяга, жим, сгибание ног, скручивания
4 круг: тяга, жим, приседания, гиперэкстензия
4 круга, каждое упражнение по 2 подхода по 12-15 повторений,
отдых между подходами 1 мин
|
2301 kcal
|
Rasva: 81,72g | Prot: 168,90g | Hh: 222,33g.
Aamiainen: Яблоко, Кофе с Молоком. Lounas: Компот, Сырники, Rich Фруктовый Микс, Смешанные Орехи, Изюм, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, Вареное Яйцо, Рис Вареный, Рыба на Пару. Päivällinen: Макароны Отварные, Помидоры, Рыбные Оладья или Котлеты, Ritter Sport Шоколад Темный с Марципаном, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. lisää...
|
|
4587 kcal
|
Harjoitus:
Lentopallo - 10 minuuttia, Pyöräily (kohtalainen) - 21 km/h - 30 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Pyöräily (Kuntopyörä) - 10 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 4 tuntia ja 40 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia. lisää...
|
|