|
Лайфхак: если уменьшить количество жиров, то в нужную калорийность влезает больше углеводов.
У жиров калорийность 9 ккал/г, углеводы - 4 ккал/г.
100 г жиров = 225 г углеводов.
Но жиров не должно быть меньше 40 г в сутки, из них строятся мембраны клеток и гормоны.
Ваш кэп.
|
2294 kcal
|
Rasva: 83,97g | Prot: 162,47g | Hh: 226,54g.
Aamiainen: Яблоко, Кофе с Молоком, Rich Фруктовый Микс, Молоко, Овсяная Каша на Воде, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Lounas: Жареное Яйцо, Смешанные Орехи, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, Абрикосы, Виноград, Яблоко, Рис Вареный, Рыба на Пару. Päivällinen: Мёд, Молоко, Макароны Отварные, Говяжий Фарш, Вареное Яйцо. lisää...
|
|
4144 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti, Lihaskunto - 45 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 30 minuuttia, Pyöräily (hidas) - 18 km/h - 10 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 5 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 30 minuuttia. lisää...
|
|