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30-Day-Squat-Challenge, Tag 14: 135 Squats
Halte noch immer strikt die Squat-Challenge durch. Mittlerweile bin ich bei 135 und ich merke täglich eine Verbesserung. 100 Squats fallen mir verhältnismäßig einfach. Am ersten Tag brach ich schon bei 20-25 Squats fast zusammen...
Generell hat sich bewegungstechnisch einiges geändert, seitdem ich das Go vom Hausarzt habe.
Seit 1 1/2 Wochen gehe ich morgens vor dem Frühstück eine halbe Stunde Laufen (5,5km/h) und das tut mir sehr gut. Man hat danach das Gefühl, dass das Frühstück dann auch Sinn macht.
Außerdem habe ich meinen Stepper aus dem Keller geholt und versuche je nach Verfassung zwischen 15-30mins täglich zu strampeln.
Zusätzlich die AB- und Squat-Challenge.
Aber Veränderungen habe ich noch nicht wahrgenommen. Ich spüre meine Muskeln, die Beine fühlen sich "härter" an, aber einen Straffungseffekt konnte ich noch nicht feststellen. Gut, hab aber auch nicht erwartet, dass man nach 2 Wochen Wunder sieht.
Allerdings zieht mir seit gestern die rechte Wade beim Laufen/Steppen. Ich hab wohl Magnesium-Mangel, denn morgens hab ich beim Strecken teilweise Wadenkrämpfe. Da muss ich etwas vorsichtig sein.
Tja, und dann kam heute Morgen noch eine gute Freundin zum Kaffee vorbei und brachte Croissants vom Bäcker mit. Heute hat auch noch meine Tante Geburtstag und sie wird wohl beim Lieferservice bestellen... wollte das Frühstück und Mittagessen eigentlich recht Low-Carb-freundlich halten und dann kommt das Croissant mit 231kcal um die Ecke. Direkt auf dem Stepper weggestrampelt - bin schon etwas stolz auf meine neugewonnene sportliche Disziplin, das muss ich zugeben.
In dem Sinne: Allen einen wunderschönen und erfolgreichen Tag! :)
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2511 kcal
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Rasva: 85,44g | Prot: 92,24g | Hh: 338,96g.
Aamiainen: Kaffee, Milch 1,5%, Croissant, Dextro Energy Magnesium, ProLife Magnesium Brausetabletten, Trader Joe's Pinienkerne, Avocado, Bubi Speisequark Magerstufe, Schneekoppe Schattenmorellen, REWE Bio Chia Samen. Lounas: Apostels Jogurti nach Klassisch Griechischer Art, Honig, Exquisa Creation Zucchini-Feta, Eiweißbrot. Päivällinen: Savitor Gmbh Kuhbonbon Classic, Kaffee, Milsani Kondensmilch 10%, Türkisches Fladenbrot, Ja! Feine Salzstangen (25g), Pizza Margherita. lisää...
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2513 kcal
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Harjoitus:
Stepperi - 2 tuntia ja 50 minuuttia, Kyykky - 2 minuuttia, Kävely (harjoitus) - 5.5 km/h - 48 minuuttia, Lepo - 12 tuntia ja 20 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
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 Kommentit
Wow! Super!
Übrigens hab ich keinen Unterschied bemerkt, bis jetzt ist der Umfang am Hintern und in der Taille gleich geblieben. Wie willst du das Magnesium Defizit beheben? LG Dani
30 kesä 16 jäseneltä: Flunzall
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Eine richtig gute Leistung von dor Respekt.
Immer weiter so :)
30 kesä 16 jäseneltä: kim-1995
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Ohne Regelmäßige Massage machen bei mir schnell die Muskeln fest durch den ungewohnt vielen Sport. Nach der Massage fühle ich mich als könnte ich Bäume ausreißen! (Wenigstens so kleine...)
30 kesä 16 jäseneltä: werner34
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@Flunzall - zum einen durch Brausetabletten und langfristig durch Ernährung. Mehr Hülsenfrüchte, Gemüse & Obst. Außerdem wechsele ich mein Wasser. Trinke aktuell das stille Wasser von Salinger und steige auf Gerolsteiner um. :) Schade, dass man an den Maßen noch nichts gemerkt hat. Aber vielleicht kommt das noch in den nächsten Wochen :)
30 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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@kim-1995 - Vielen Dank, ich bemühe mich! -- @werner34 - Bin selbst für's Eincremen teilweise zu faul, ich sollte es mir echt angewöhnen. Vielen Dank für den Tipp :D
30 kesä 16 jäseneltä: Icasha
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90min Thaimassage wirken Wunder!
01 heinä 16 jäseneltä: werner34
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Hallo Icasha, was macht denn Deine Chalenge?
05 heinä 16 jäseneltä: Casimir123
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Bin bei Tag 19 (160 Squats). Schaffe mittlerweile 150 locker flockig in 2 Minuten und habe heute 2x bis 200 durchgezogen, weil ich noch gut Puste hatte und wissen wollte, wo meine Grenze aktuell liegt. Poste hier aber momentan weniger, weil ich viel im Stress bin :)
05 heinä 16 jäseneltä: Icasha
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schön, dass Du einen Zwischenstand gibst...schon was zu sehen?
05 heinä 16 jäseneltä: Casimir123
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Respekt, dass du das durchziehst! Ich will dir nur kurz nen Tipp zum "etwas sehen" geben. Stichwort ist Muskelhypertrophie. Ohne es kompliziert zu machen und da du im Sinne vom Trainieren Anfängerin bist: 1. Training: Gutes Training. Mache die Squats langsam und präzise. Du musst sie "genießen" und nicht mit Schwung machen. Langsam runter, relativ schnell hoch. 2. Ernährung: Baustoffe. Damit die Muskeln wachsen, brauchst du "etwas" mehr Eiweiß als normal. 3. Regeneration. 8 Stunden Schlaf. :D Nur ein Tipp. Enjoy
05 heinä 16 jäseneltä: Solaz-
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@Casimir123 - also ich kann nicht recht beurteilen, ob man schon was sieht. Aber ich spüre deutlich die Muskeln und ich habe schon das Gefühl, dass die Beine etwas definierter sind. :) @Solaz- - Danke für die Tipps. An sich halte ich mich auch daran. Die Squats führe ich wie beschrieben aus, und ich esse deutlich mehr Eiweiße, weniger Kohlenhydrate, da ich auf Getreideprodukte weitesgehend verzichte. :)
05 heinä 16 jäseneltä: Icasha
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...ich denke, wenn Du Muskeln spürst, kann man auch was sehen, bei jungen Frauen ist das aber eher so Gesamtbild, das alles fester ist und nicht so'n "Schwabbel"
05 heinä 16 jäseneltä: Casimir123
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Super, dann mach weiter so :D Es dauert ein bisschen und es lohnt sich. Viel Erfolg!
05 heinä 16 jäseneltä: Solaz-
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Hi :) bin neu hier und würde gern wissen was es mit der squat-challenge auf sich hat?
Top was du da leistest! :)
05 heinä 16 jäseneltä: sarakimm
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Sarakimm ich wusste das auch nicht😂😂😂🌞. Kniebeugen
05 heinä 16 jäseneltä: Krikranz
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Jep, das sind schlicht Kniebeugen. "Squats" ist kürzer und klingt cooler. 😄 Bei der Challenge geht es darum an Tag 1 mit 50 Kniebeugen anzufangen, sich dann täglich zu steigern, bis man an Tag 30 bei 250 Kniebeugen angekommen ist. 😊
06 heinä 16 jäseneltä: Icasha
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