|
Памятка по затратам калорий для моего веса 95 кг:
Ничего не делать: 100 ккал/ч (2400 ккал в сутки)
Сидеть за рабочим столом - 150 ккал/ч
Вождение - 160 ккал/ч
Самокат - 300 ккал
Супермаркет - 300 ккал/ч
Ходьба 5-6 км/ч - 300-400 ккал/ч
Езда на Велосипеде (Медленная, 18 км/ч) - 600 ккал/ч
Силовая тренировка 800 ккал/ч
Велотренажер - 800 ккал/ч
Бег трусцой 8 км/ч - 800 ккал/ч
Бег 10 км/ч - 1000 ккал/ч
|
2384 kcal
|
Rasva: 89,08g | Prot: 205,58g | Hh: 193,21g.
Aamiainen: Кофе с Молоком, Фруктовый Батончик, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Lounas: Молоко, Жареное Яйцо, Нектарины, Яблоко, Яичный Белок, Вареное Яйцо, Рыба на Пару. Päivällinen: Абрикосы, Шоколад, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Активия Йогурт Питьевой. lisää...
|
|
4844 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 1 tunti, Toimistotyö - 8 tuntia, Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Pyöräily (hidas) - 18 km/h - 20 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 4 tuntia ja 10 minuuttia. lisää...
|
|