|
Влетел в перетренированность, но не сдаюсь. Пытаюсь выстроить новый режим дня, в котором будет и бег, и силовые тренировки. У меня ещё есть месяц для активной сушки, за который надо сбросить 3 кг и цель будет достигнута. Пока всё идёт нормально, за 2 недели сброшено 1,5 кг.
Режим физической активности и отдыха/сна выстраивать так же сложно, как режим питания, причём они взаимосвязаны. Например, в тренировочные дни нужно больше энергии, а значит больше углеводов.
|
2469 kcal
|
Rasva: 72,97g | Prot: 197,06g | Hh: 266,18g.
Aamiainen: Яблоко, Кофе с Молоком, Молоко, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. Lounas: Шоколад, Цукаты, Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 7%, Гречка Отварная, Пять Плюсов Зразы с Яйцом, Сырники, Гречка Отварная, Горбуша. Päivällinen: Дыня, Груши, Фруктовый Батончик, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard, Молоко. lisää...
|
|
4059 kcal
|
Harjoitus:
Pyöräily (rauhallinen) - <16 km/h - 5 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti, Toimistotyö - 8 tuntia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 30 minuuttia, Juoksu (hölkkä) - 8 km/h - 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 35 minuuttia. lisää...
|
|