|
Сегодня получила от Артема план на следующую неделю
1) Калорийность 1750 ккал (понемногу повышает)
2) небольшое изменение в программе приседаний - делаю по три подхода с одним весом, потом вес уменьшаю, и делаю один подход с бОльшим количеством повторов.
Общий тренировочный объем при этом немного уменьшается по сравнению с предыдущей неделей.
Было 16612, запланировано на пятую неделю тренинга 15 577,5 кг
Про минусы писать не буду - Лариса написала, что сложно корректировать технику по видео.
Очевидный плюс - вес в целом держится чуть выше привычной мне цифры, но держится, не скачет. При этом я стала больше и вкуснее есть и мне это определенно нравится.
|
1727 kcal
|
Rasva: 58,66g | Prot: 159,48g | Hh: 146,79g.
Aamiainen: Простоквашино Творог Мягкий 0,1%, Dr. Oetker Желатин, Maxler Whey Protein Ultrafiltration. Lounas: Юг Руси Рыжиковое Масло, Мистраль Ядрица Гречневая, Помидоры, Болгарский Перец, Баклажан, Свиная Корейка (Вырезка), Куриная Грудка Отварная. Päivällinen: Русский Хлеб Булочка с Отрубями, Окей Булочка для Гамбургера. Välipalat/Muut: Грецкие Орехи, Nutrilite Омега-3. lisää...
|
|
 Kommentit
уж конечно, лучше чем все время на дефиците сидеть)
09 syys 16 jäseneltä: Маринээ
|
Маринээ, точно!
А ведь самое смешное, что и на дефиците средний вес был пожалуй на 1-1,5 кг меньше, чем сейчас. И какой, спрашивается, смысл?
Но к лету буду худеть, жиротопить, сушиться, жиросжигаться однозначно...
09 syys 16 jäseneltä: Happy-life
|
Happy-life вот только как то совсем он вам медленно калораж поднимает на 30 калорий в неделю к суточному рациону?...вы прямо так сильно от углей отекаете. Чтобы рельефится , нужно набрать хорошо перед этим. А если ягоичные не наростили, то после похудения .она вообще впуклая станет.
09 syys 16 jäseneltä: Маринээ
|
Вес вообще не показатель) Рада, что у вас получается наладить процесс)
09 syys 16 jäseneltä: Sasha_Semenko
|
Маринээ, да, очень сильно отекаю. И дикие скачки веса - до двух кг в плюс ( в минус такого не бывает). Лучше медленно, но верно.
Sasha_Semenko, спасибо, очень надеюсь, что так и будет продолжаться. Талия пока на месте. Не уменьшается, да, но и не увеличивается.
Так что буду надеяться на хороший результат.
А технику буду стараться сама исправить. Тут важно, чтобы мне указывали недостатки! (за что всем моим читателям/комментаторам отдельное искреннее спасибо!!!)
09 syys 16 jäseneltä: Happy-life
|
Happy-life а вы на инсулинорезистентность проверяли?
09 syys 16 jäseneltä: Маринээ
|
09 syys 16 jäseneltä: Happy-life
|
|
Painohistoria - Happy-life
|