Доходяга... Пока ходила на групповые занятия, считала себя ну прям молодцом и спортсменкой. Но после отпуска решила целенаправленно ходить в тренажёрку и на свободные веса. Очень уж беспокоило, что групповые занятия для меня были чем-то вроде развлечения. Поскакала часок и домой. Казалось всё лёгким. Вот я и решила с дуру, что я супермен) Было чертовски сложно разобраться с кучей программ для тренировок, предоставленной интернетом. Окопалась знатно и,наконец, нашла, что на мой взгляд подходит для новичка. 1 Выяснить рабочий вес... Я же супермен! Вы помните?))) Ооооо))) Каким мир оказался без розовых очков-то!) Жим лежа - 2 подхода по 15 повторений, а вес... вес 15 кило))) А подбирать я начала с 30! Было весело. 2 Второе упражнение - подъём штанги на бицепс стоя. 2 повтора по 15 повторений. Наученная горьким опытом, хватаю штангу 15 кг - на 6-ом повторе немеют руки. Очень занятное состояние) В итоге занималась с десяткой. (у нас штанги с промежутками 5 кг). 3 Отжимания... задача: 2 подхода по максимуму. От пола или от брусьев на выбор. Всё ещё веря в чудо, забираюсь на брусья. Опускаюсь иииии... начинаю молиться, ибо как слазить не имею представления, а наверх вылезти - силёнок не хватает) Но ничего, выползла. В общем, страшнова-то как-то. (есть подозрения, что технику перекособочила)Так что упор лёжа и поехали. Получилось отжаться по 20 раз. Ещё один плюс отжиманию от пола - падать ближе). 4 Подтягивание широким хватом 2 подхода по максимуму. (Всё ещё верю в чудо) Никогда не подтягивалась таким образом. Просто подтягивалась лет 5 назад в количестве раз 6, не больше. Хватаюсь... и вишу((( Очень грустно вишу... Лезу на тренажер, ставлю в помощь 43 кг и делаю 15 раз. 5 Гиперэкстензия 2 подхода по 20 раз. Ну хоть где-то без косяков))) 6 Пробежка 30 минут в 3 цикла: 3 мин - 10 км/ч, 7 мин - 6 км/ч. Но! Несмотря ни на что, тренировкой я довольна)))
|
937 kcal
|
Rasva: 24,32g | Prot: 61,36g | Hh: 109,55g.
Aamiainen: Nesquik Какао на Молоке, Кофе с Молоком, Овсяная Каша на Воде. Lounas: Чечевица Вареная, Тушеные Овощи, Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное). Päivällinen: Чай с Лимоном, Помидоры, Оливковое Масло, Kamis Зелень Петрушки, Огурец (с Кожурой). Välipalat/Muut: Био Баланс Кефир Обезжиренный, Растворимый Кофе (из Порошка), Лито Отруби Овсяные. lisää...
|
|
1850 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti ja 30 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Pöytätennis (Ping-pong) - 30 minuuttia, Lepo - 6 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
А Вы думали, мы там в бирюльки играем? :) Это тяжёлая работа, но в удовольствие :)
06 loka 16 jäseneltä: wiz80
|
06 loka 16 jäseneltä: gentlemanmsk
|
не знаю зачем вам изоляция на бицепс, лучше закинуть еще какое-нить многосуставное упражнение. больше калорий сожрет, больше пользы принесет))
06 loka 16 jäseneltä: Looopyowl
|
Wiz80, я не так думала) Я думала вы там пашете как кони и я смогу так же) Не скажу, что уж совсем сюрприз был, но задуматься меня тренировка заставила.
06 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
Looopyowl, читала, что лучше включать в тренировку и базовые и изолирующие упражнения. Нашла схему занятий, разбитую на 3 занятия в неделе. Она рассчитана на месяц. Просто, чтобы организм привык, а потом уже более приемлемый вид.
06 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
1626271, буду стараться!))) И надеяться, что завтра будет как можно меньше болеть. А ведь завтра снова в зал)
06 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
Тут главное не суетица :), и правильно разбить тренировки по группам мышц в том числе и внутри тренировки , чтоб они успевали отдыхать .
06 loka 16 jäseneltä: Ne zloy
|
В начале лучше делать фулбади каждую тренировку. Причем базу ставить в начало тренировки, а изоляцию в середину и конец. А тренировочный объем не делать большим, ибо задействовано все тело, а на восстановление только сутки. Делать втягивающие тренировки лучше не 1 месяц, а 3. Мышцы привыкнут быстро, но нужно дать время связкам и суставам, чтобы избежать травм. Они реагируют на нагрузку не так быстро, как мышцы.
06 loka 16 jäseneltä: HelenPop
|
HelenPop, я сейчас активно знакомлюсь с теорией, но пока в ней "плаваю". Иногда, вроде, понятно, а как начинаешь вникать, так всплывают множество мелочей. Да даже пресловутый рабочий вес и то найти не просто. руководствуюсь одним сайтом http://www.iron-health.ru/programmy-trenirovok/luchshie-programmy-trenirovki-v-trenazhernom-zale-dlya-nachinayushhix.html Достаточно подробно и техника упражнений хорошо описана. А вот по поводу 3-х месяцев, склонна верить потому как иначе получится, что каждую тренировку из трёх за месяц я проведу всего 4 раза. Как-то маловато будет.
06 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
Ne zloy, пока не суетиться не получается) Чувствую себя крайне неуверенно так как всего не понимаю. Но разберусь. Мне пока знаний не хватает, много белых пятен. С анатомией тела пока в должном объёме не знакома. Да даже проблема с растяжкой возникла после тренировки: представления не имела как растягивать некоторые мышцы. Сейчас сижу - гуглю на завтра.
06 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
На сайте Азбука бодибилдинга много конкретного материала с картинками
06 loka 16 jäseneltä: wiz80
|
06 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
Советую еще http://tvoytrener.com/ раздел Упражнения и сайт Зожник раздел ЭнциклопедияЗожника для пополнения знаний. А потом к прочтению Лайл Макдональд и блог http:// znatok-ne. livejournal. com/
07 loka 16 jäseneltä: HelenPop
|
Эх... Столько информации) Выбрать сложно. Вроде, всё надо (и желательно сразу), но перегружать организм - идея так себе. )))
07 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - humanoid9009
|