|
Как так-то, блин!?!?!?!
Ну и почему он поднялся?... Отступлений в питании нет, позавчера тренировка, вчера день отдыха. Режим сна тоже не нарушала. Ничего не понимаю.
Хм... Ладно. Может вода... посмотрим завтра.
|
55,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 7,7 kg.
Vielä jäljellä: 7,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
1261 kcal
|
Rasva: 39,86g | Prot: 101,29g | Hh: 111,60g.
Aamiainen: Овсяная Каша на Воде, Кофе с Молоком, Nesquik Какао на Молоке. Lounas: Куриное Мясо (Обжиг, Жареное, Вареное), Тушеные Овощи, Чечевица Вареная. Päivällinen: Сыр Пармезан (Твердый), Творог, Чай с Лимоном. Välipalat/Muut: Лито Отруби Овсяные, Растворимый Кофе (из Порошка), Био Баланс Кефир Обезжиренный. lisää...
|
|
2277 kcal
|
Harjoitus:
Lihaskunto - 45 minuuttia, Juoksu - 10 km/h - 9 minuuttia, Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 21 minuuttia, Pöytätennis (Ping-pong) - 30 minuuttia, Toimistotyö - 8 tuntia, Nukkuminen - 8 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 15 minuuttia, Kävely (kohtalainen) - 5 km/h - 1 tunti. lisää...
|
Painonnousu 5,6 kg viikossa
|
 Kommentit
Не переживпй, это водичка. Уйдет через денёк))
06 loka 16 jäseneltä: smileos
|
Мозгами понимаю, но всё равно раздражает )
07 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
день-два и водички как не бывало, не переживайте
07 loka 16 jäseneltä: gentlemanmsk
|
Спасибо) Стараюсь не переживать, но пока грызет. Ничего, вечером на тренировку пойду и успокоюсь)
07 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
попробуйте тренинг "фулбади", можно даже суперсетами, примерно рассчитав тренинг на 40 минут. например 3х20 жим лежа+тяга верхнего блока, 3х20 жим ногами+сгибания в блоке, 3х20 тяга гантели снизу+разведение гантелей в стороны, 3х20 бицепс на блоке+трицепс на блоке, потом 1х30 скручивания+1х30 гиперэкстензия+1х20 подъем ног в висе+1х30 подъем на мыски+1х15 подтягивания в гравитроне+1х15 отжимания на брусьях в гравитроне...финиш (примерно 40-50 мин), контрастный душ, ужин, сон
07 loka 16 jäseneltä: gentlemanmsk
|
Звучит здорово, но не уверена, что мне хватит на такое физических способностей. Однако, запомнить такой план - запомню. Попробую его через месяц, когда буду реально знать в какой я форме.
07 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
Вполне осилите, главное веса подобрать таким образом чтобы мышцы не работали до отказа ни в одном из повторов, иначе суперсетами не получится заниматься!
07 loka 16 jäseneltä: gentlemanmsk
|
Во всяком случае, тренировку на сегодня я уже распланировала. Менять не буду, на строилась уже.
и... разве организм будет успевать восстанавливаться, если каждый раз делать фулбоди?
07 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
в том то и фишка фулбади, что на каждую мышцу приходится по 1 упражнению, при таком режиме она (мышца) успевает восстановиться за 2 дня и день через день ее (мышцу) можно тренить. Причем направленность тренировок можно менять путем сокращения или увеличения отдыха между подходами и количеством повторений. Вообще многие сходятся во мнении, что программы следует периодически менять для предотвращения привыкания мышц к определенному режиму работы. В идеале пару месяцев на силовых, пару месяцев на пампинге, пару месяцев на многоповторке и т.д. Хочу поэкспериментировать с системой 5х5, я можно сказать новичок в качалке и только познаю премудрости тренинга)
07 loka 16 jäseneltä: gentlemanmsk
|
Фулбади тестил и остался доволен, классика это конечно хорошо, но разнообразие тоже должно быть, все мы разные и каждому своё, нет какой-то универсальной формулы, каждый сам для себя исходя из опыта определяет эффективную стратегию тренинга. (у всех нас разная рычажность, развитие мышечных волокон, конституция тела и т.д.)
07 loka 16 jäseneltä: gentlemanmsk
|
Вот и буду нарабатывать опыт)
07 loka 16 jäseneltä: humanoid9009
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - humanoid9009
|