Päiväkirja - Mama_Lera, 28 loka 16

Удачи тебе!!!! 

Спасибо! Это просто анриал, если влезу - это будет мэджик)) 

Когда у тебя взвешивание? Я перед взвешиванием залажу дома в ванную и в кипятке парюсь минут 10-15, потом под одеяло и еще минут 15. И бегом одеваюсь и еду взвешиваться. Главное не пить ничего после ванной. В прошлый раз скинула так 500 грамм. Вошла в категорию с весом 56-00))) 

А протокол какой? 16/8? 

smileos пока неизвестно. Думаю часов в 8 утра. Я как-то вечером пробовала так напариться, что-то не вышло. Но буду иметь ввиду, возможно придется 

Happy-life я не знаю что значит протокол 16/8 

Кстати, я тут просто не записывала вес несколько дней, так как он меня бесил((( Но со вчерашнего дня -900г 

16 часов голодание, 8 часов - промежуток для еды. 

Happy-life да. Нашла источник на англ, просчитала бжу. Правда столько белка съесть мне никак... Я попробовала вчера в первый прием, съела, но в след прием по времени мне даже есть не хотелось и я его пропустила, решила буду есть поменьше белка.  

Это в день отдыха, там по правилам 70% от рациона на белки. Это мне 230-245г надо было слопать. А вот в день трени там всего 130-140г, это я конечно буду есть. 

парится нужно тогда утром 

Я вообще конечно несведущая, но мне кажется рановато соль выключать. Ещё две недели же 

Katariq а за сколько по вашему мнению? Я то тоже без соли еще не пробовала, не особо знаю как оно пойдет 

Я думаю за 3 дня за глаза , есть же в интернете описанные манипуляции с водой и солью( сливы), но я например легко переношу колебания воды в теле, но как ваши силовые отреагируют,я не знаю. Мне кажется не время для экспериментов, которые ещё и по физ состоянию( и здоровью соответсвенно) могут ударить. 

Позволю сеье не согласиться с Katariq. Я исключала соль за две недели. Три дня мало. Мой муж медик и говорит, что на такой диете можно вообще долго сидеть, я про безсолевую диету. Например её назначают диабетикам. Соль в достаточном количестве содержится в продуктах. Мы её добавляем как специю))) ПРивыкаешь к вкусу за пару дней. Просто есть цель - слиться в категорию. А не скинуть 200 грамм за три дня... 

smileos мне еще посоветовали есть аспаркам 

Да, аспаркам снимает судороги. Я периодически пропиваю. И рибоксин еще хорошо. Пью его курсами месяц через месяц. Рибоксин для поддержания мышц 

Тебе за сутки до соревнований нужно весить 57 кг. Тогда, не поев сутки углеводов, питаясь минимумом для поддержания сил, можно слить оставшийся килограмм до утра. А после взвешивания закинуться углеводами, зефир говорят хорошо подходит, для восстановления сил. Опять же, почитай схему увеличения и уменьшения в рационе воды. Это экстримальный, но действенный способ. У меня друг-миксфайтер так сливает при весе 72кг до 64кг. Из них килограмма три именно водой.  

ВОТ: Как потерять 9-13 кг в течение пяти дней и вернуть их к бою. Экстремальная сгонка веса и восстановление. Для бойца который хочет снизить вес безопасно, вот сколько воды он должен выпить перед взвешиванием: Воскресенье – 8 литров Понедельник – 4 литра Вторник – 4 литра Среда - 2 литра Четверг – 1 литр Пятница - Нет воды до окончания взвешивания в 5 вечера. Как вы видите количество воды начинается с 8 литров, и с каждым днем уменьшается, с четверга вечером до самого взвешивания не надо пить вообще. При употреблении большого количества воды на ранней стадии, тело бойца будет подавлять альдостерон, гормон, который способствует сохранения натрия и секреции калия. И когда он вдруг уменьшает количество воды, которую он пьет в середине и конце недели, его тело все еще будет перерабатывать большое количество воды, даже когда он перестает пить тело все равно будет выделять много жидкости. Что происходит, когда Вы теряете больше жидкости, чем вы принимаете? Бинго! Быстрая потеря веса. НЕ НАДО УПОТРЕБЛЯТЬ БОЛЬШЕ 50 ГРАММ УГЛЕВОДОВ В ДЕНЬ. Так как один грамм углеводов тянет за собой 2,7 г воды в организм, это важно для бойцов, чтобы держать потребление углеводов низким. Делая это у них также снижается уровень гликогена (источник энергии), что помогает телу входить в так называемый «флеш режим» ЗАПРЕЩАЕТСЯ ЕСТЬ ФРУКТЫ САХАР И КРАХМАЛ. Это углеводы которые следует полностью исключить во время сгонки. УПОТРЕБЛЯТЬ ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ СОДЕРЖАНИЕМ БЕЛКА И ЖИРА. Бойцы должны есть что-то. Так как они избегают углеводов, доктор Берарди советует им есть высококачественный белок, такие как рыба, мясо, яйца или вегетарианские источники белка, также много листовых овощей (например шпинат) и крестоцветные овощи (например, брокколи и цветная капуста). Джордж Сент-Пьер ест те блюда которые готовит ему его личный шеф повар, так что он не должен думать что ему съесть сегодня. НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ СОЛЬ Это потребуется для того чтобы потерять лишнюю воду , так как натрий удерживает воду в организме. ИСПОЛЬЗЫВАТЬ НАТУРАЛЬНЫЕ МОЧЕГОННЫЕ СРЕДСТВА Этот шаг не всегда необходим, но он поможет вам сбросить больше воды, выбирайте естественное мочегонное средство, как корень одуванчика, но использовать только в последние 2 дня. ПРИНИМАТЬ ГОРЯЧИЕ ВАННЫ Человеческий организм сильно потеет в горячей влажной среде. Горячая ванна это идеальный вариант, лежать в ванной следует 10 мин. за один раз. Таким образом бойцы быстро теряют воду. САУНА Это "последний штрих", чтобы скинуть последние несколько фунтов воды и используется только в последние нескольких дней до взвешивания.  

Пятницу после ВЗВЕШИВАНИЯ Углеводы: Ешьте столько, сколько вы хотите в один прием пищи после взвешивания Белков и жиров: Ешьте столько, сколько вы хотите в один прием пищи после взвешивания Регидратация: напитки: Выпить 1 литр воды смешать с 1/2 совка углеводов / протеина, и так каждый час пока не ляжешь спать. Соль: Соль пищевая Суббота ( день боя) Углеводы: Ешьте небольшие порции четыре раза до боя Белки: Ешьте небольшие порции четыре раза до боя Регидратации напитки: Выпить 1 литр воды смешать с 1/2 совка углеводов / протеина, каждый час что не спишь, но остановить такой прием воды за 3 часа до боя .