Вес стоит на месте, но! Креатин, протеин, BCCA и лайтовая штанга на бицепс, отжимания свой эффект дают, как только спина прийдет в порядок продолжу интенсивные занятия в зале! Итак: 9.02.17 Обхват левый бицепс - 38 Обхват правый бицепс - 39 Обхват груди - 103 Обхват плечей - 117 Обхват живота 97
12.03.17 Обхват левый бицепс - 41 Обхват правый бицепс - 40 Обхват груди - 104 Обхват плечей - 117 Обхват живота 96 Там где надо рост, где не надо таю!)
|
89,4 kg
Tähän mennessä pudotettu: 12,2 kg.
Vielä jäljellä: 9,4 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
Näytä dieettikalenteri, 12 maaliskuuta 2017:
|
1815 kcal
|
Rasva: 88,16g | Prot: 167,07g | Hh: 99,07g.
Aamiainen: Домик в деревне Молоко 0,5%, Протеин. Lounas: Куриная Печень, Выгодная Цена Морковка по-Корейски, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Кинза, Огурец (с Кожурой), Чили с Бобами (Консервы). Päivällinen: Кубанская Буренка Молоко 0,5%, Протеин. Välipalat/Muut: Зеленое Яблоко, Зеленое Яблоко, Сухой Жареный Несоленый Арахис, Натуральный Продукт Сыр Сулугуни, Сыр Гауда, Жареная или Запеченная Куриная Грудка. lisää...
|
|
2718 kcal
|
Harjoitus:
Kävely (reipas) - 6.5 km/h - 1 tunti, Voimistelu (raskas, esim. punnerrukset) - 15 minuuttia, Lepo - 14 tuntia ja 45 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,2 kg viikossa
|
Kommentit
Только вторая запись наверное всё-таки на 12.03, а не 12.02?)
12 maalis 17 jäseneltä: ElRayoDelSol
|
Ой) ну да) завтра с компа поправлю🤣
12 maalis 17 jäseneltä: Alexandr Radionov
|
Молорик. Мне креатин хорошо помог, после тренировки прям бодричком себя чувствуешь и еще есть силы.
12 maalis 17 jäseneltä: AniMatr1x
|
12 maalis 17 jäseneltä: Alexandr Radionov
|
Молодец говорю хороший прогресс
12 maalis 17 jäseneltä: AniMatr1x
|
13 maalis 17 jäseneltä: Alexandr Radionov
|
13 maalis 17 jäseneltä: German1912
|
Почему много? И бывает ли много белка?
13 maalis 17 jäseneltä: Alexandr Radionov
|
|
Хм смутили, рассказывайте? Почему много? И сколько в самый раз?
13 maalis 17 jäseneltä: Alexandr Radionov
|
При моем весе 63 кг и 1700 ккал. У меня 150 углеводов и 150 белков. А при вашем весе 89 кг 150 белков, очень даже нормально.
13 maalis 17 jäseneltä: AniMatr1x
|
Так вот и мне так кажется, просто German1912 сомнение посеял
14 maalis 17 jäseneltä: Alexandr Radionov
|
Александр, по своему опыту могу сказать что прежде чем начинать употреблять какие-то добавки неплохо было бы сдать кровь на биохимию с обязательным исследованиям по липидному профилю, билирубину, креатинину, мочевой кислоте, холестерину. Так же необходимо помониторить утреннее и вечернее давление. Я в свое время не обратил внимание на мочевую кислоту и креатинин, теперь вынужден сильно корректировать диету в пользу уменьшения количества и качества белка, например и еще много его. Даже количество воды пришлось ограничить. Сдайте анализы, посмотрите результаты, после этого стройте свою диету и тренировки.
14 maalis 17 jäseneltä: German1912
|
о каких анализах речь? Давление в норме все время, кровь все показатели тоже в пределах нормы, на креатин разве что не сдавал, холестирин пару месяцев назад был в пределах нормы, но практически в самой высокой отметке, через месяц нормального питания снизился!
14 maalis 17 jäseneltä: Alexandr Radionov
|
Названия анализов я перечислил ранее. Сдайте биохимию на это, посмотрите что и как и стройте свое питание и тренировки исходя из того что надо исправлять )если надо) и воих пожеланий чего вы вообще хотите добиться.
14 maalis 17 jäseneltä: German1912
|
Креатин воду держит неплохо но дает объемы тренируемый мышечным группам.
16 maalis 17 jäseneltä: shrekoleg
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Alexandr Radionov
|