|
Тренировка супер сериями 1ч 40 минут, между каждой серией упражнение на персс
Разминка 10 мин
Жим лежа+подъем шт на биц 3по8-10
Разводка гант+ биц на парте 3по 8-10
Отжимание на брусьях+трицепс блок 3по 8-10
Фр жим лежа+разгиб гант из за головы 3по 8-10
Вело 30 минут
Näytä dieettikalenteri, 21 maaliskuuta 2017:
|
2807 kcal
|
Rasva: 125,01g | Prot: 228,51g | Hh: 194,16g.
Aamiainen: Яичница. Lounas: Говядина Отварная, Гречка Отварная. Päivällinen: Красная Цена Сыр Голландский, Форель на Пару, Ржаной Хлеб, Домик в деревне Сметана 15%, Простоквашино Творог 2%. Välipalat/Muut: Красные Яблоки, Форель, Гречка Отварная, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. lisää...
|
|
5519 kcal
|
Harjoitus:
Pyöräily (Kuntopyörä) - 30 minuuttia, Lihaskunto - 1 tunti ja 40 minuuttia, Lepo - 13 tuntia ja 50 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
|
 Kommentit
Вот красавчик! Я уже соскучилась по твоим тренировкам! 🙃
21 maalis 17 jäseneltä: iamnadyav
|
21 maalis 17 jäseneltä: shrekoleg
|
Слушай, я тут заглянула к тебе в диетический журнал. Ты продукты (гречку, например) в каком виде взвешиваешь - в сыром или вареном? Просто, мне показалось, что ты гречку взвешиваешь в вареном, а ккал посчитал по сырому, потому что 200 гр гречки - это дофигища.
21 maalis 17 jäseneltä: iamnadyav
|
У тебя все красиво и правильно, но что-то ккал оооочень много получается для такого диетичного меню.
21 maalis 17 jäseneltä: iamnadyav
|
Гречку уже кашой взвешиваю, а каша это крупа+вода вода 0 кк)) во всех справочниках гречневая каша 130-150 кк.
21 maalis 17 jäseneltä: shrekoleg
|
вот в спагетти сухих 100 г 372, а в отварных 132 вода дает вес и нуль калорий.
21 maalis 17 jäseneltä: shrekoleg
|
Shrekoleg, вода - 0 ккал, но она придает веса гречке. Короче, просто хотела убедиться, что все ок, а то ты ешь, как я, практически, а по ккал ад выходит :))
21 maalis 17 jäseneltä: iamnadyav
|
Ад это много или мало не понял?
21 maalis 17 jäseneltä: shrekoleg
|
| |
|
|
| |
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - shrekoleg
|