|
Ну вот я и преодолел отметку в 55 сброшенных килограмм. Последние пять кило дались уже тяжелее, но надо признать за весом я не гонюсь, важнее внешний вид. Вообще последнее время позволяю себе много вредного для похудения, но зараза такого вкусного. Да и я окончательно утвердился в трех вещах:
1. Главное не калорийность, а разница между потреблением и расходом. При адекватной физической нагрузке есть можно больше той нормы, что задает программа.
2. В моем случае главный враг углеводы,а не жиры. Именно они ведут к набору массы.
3. Если не есть после 18 часов (за 4-5 часов до сна), то вес как минимум будет стоять, если уж совсем не обжираться днем.
Да и пить побольше не сладких, без углеводных напитков. Практика показала чай (зеленый, черный), кофе черный не еда!!! Хотя про чистую воду тоже забывать не стоит.
Всем добра. И успехов в достижении поставленных целей.
|
83,3 kg
Tähän mennessä pudotettu: 55,2 kg.
Vielä jäljellä: 1,3 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2347 kcal
|
Rasva: 109,16g | Prot: 162,55g | Hh: 176,76g.
Aamiainen: Котлета Говяжья, Жареное Яйцо, Гречневая Крупа (Вареная, Жареная), Чай, Вареное Яйцо. Lounas: Карусель Салат Мексиканский, Краски лета Итальянская Смесь, Котлета Говяжья, Чай. Päivällinen: Чай. Välipalat/Muut: Зеленый Чай, Льняное Масло, Pure Protein Whey Protein 70% 5,8 BCAA, Просто Молоко Творог Обезжиренный, Хрустим Сухарики Багет Буженина с Французской Горчицей. lisää...
|
|
3039 kcal
|
Harjoitus:
Lepo - 1 tunti ja 30 minuuttia, Ajaminen - 1 tunti, Nukkuminen - 6 tuntia, Toimistotyö - 10 tuntia ja 30 minuuttia, Kotityöt - 1 tunti, Kävely (hidas) - 3 km/h - 4 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 2,3 kg viikossa
|