Päiväkirja - paveira1205, 22 kesä 17

Ja teve um Post igual ou bem parecido abaixo, então, precisa saber como andas as gorduras quanto consome. O carbo vc baixou ele de uma vez, se sim, o corpo sente essa mudança. suba ele um pouco tipo 60g e depois vai baixando..Agora se o treino é caveira é normal eu tb sinto quando faço perna. 

Para mim tem adiantado muito pasta de amendoim, banana, whey protein e óleo de coco! Hoje vou tentar fazer um shake com whey protein, água e óleo de coco para ver se consigo tirar a banana (estou achando que minha barriga estufou!!). 

Consoma mais carbos nos dias de treino. É importante consumir uma peça de fruta de manhã pra repor o estoque de glicogenio no figado. Essa é a reserva que o corpo tem pro cérebro e o coração não ficarem sem. E nas refeições do dia adicione raízes e se gostar um pouco de arroz. Faça o teste. Vc nao irá engordar se as quantidades são as adequadas. Ao contrário, o corpo funciona melhor quando tem todos os combustíveis  

Há quem prefira fazer exercícios de barriga vazia e outros gostam de comer algo antes. Vai depender sim do seu organismo e como ele funciona. Com relação ao BCAA não vejo problemas pois como vc deve estar em uma dieta restrita ele vai auxiliar na sua manutenção de massa magra. Quando se sentiu mal vc havia se alimentado quanto tempo antes da academia? Nunca deve colocar carbos de alto índice glicêmico por que aí sim vc terá enjoos, tonturas e queda de pressão, pois o carbo com índice glicêmico alto favorece ao pico de insulina no corpo. Sugiro muito a quem faça academia e quer ter um rendimento maio a consumir (eu particularmente consumiria cerva de 1h30min a 2h antes da atividade física) 10g-15g de carbo. Acredito que não afetaria o seu intuito que é perca de peso e te daria uma performance um pouco melhor nos exercícios. Grande abraço! 

banana, pasta de amendoim e uma colher de óleo de coco... pra mim foi bom, como uns 40min antes do treino ;) 

@Felipe Zero nos ajudando/agregando com seus conhecimentos  

Quando normalmente algumas pessoas têm esse ( mal estar) não quer dizer que seria por causa da dieta e sim na proporção de quantia, ou seja, você come corretamente só não na quantia que seu corpo realmente precisa. Aumente aos poucos a quantia dos alimentos que a #lowcarb libera e verás que não sentirá esses sintomas. Caso ocorra procure um homeopata que irá fazer um exame do seu cabelo para ver como estão suas vitaminas e metais pesados😘 Espero ter ajudado 

Nossa @raffaferraz Agora ganhei o mês, não só o dia 😍😍! Obrigado pelas palavras. Não sabe como é bom saber que está ajudando de alguma forma!! 😉😉 

Nota: a dieta é bem clara em relação a carbos. Então não aumente eles até porque você faz #lowcarb e não teria nexo nisso. Aumente suas gorduras e proteínas 

ola, estou começando no low carb depois de anos de dietas frustradas. Quero perder 12 quilos. Gostaria de saber qual a média diaria de perda de peso para quem nao ultrapassa as 20 gramas de carbo liquido. Como é com vcs?  

paveira 1205, baixo carboidrato sem aumentar a gordura nao da certo. Eu passei por isso sem saber. Ate parei de malhar na epoca e achava que estava doente. O corpo fica sem calorias, pq só carne e verduras e legumes não geram energia suficiente. Aumente as gorduras ou os carboidratos. Tirar os dois nao da mesmo. Vc pode ate perder massa magra.  

Aconselho ovos mexidos com manteiga , abacate e leite de linhaça com gengibre. Tomo este café da manhã e 2 hs depois vou para o crossfit. Treino muito pesado e nunca senti fraqueza ou tonteira. Pelo contrário, dá uma baita energia! 

Olá se você quer saber um pouco dos suplementos básicos confira os vídeos do Dr. Leandro Almeida que é especialista em endocrinologia esportiva. Segue o endereço no YouTube: https://youtu.be/gYWysS2LFxU 

Bcca ajuda muito, não interfere na perda de peso, sugiro também ingerir Albumina, ajuda muito apos treino. 

Quem corta carboidratos e gordura passa mal. Mantenha o carbo próximo de 50 g /dia e aumenta as gorduras. Importante tb é aumentar um pouquinho o sal e beber bastante água. Com a baixa de carboidratos, vc perde água+ sódio. É preciso repor. 

BCAA é insulínico. 

Aconselho a aumentar a quantidade de carboidratos. Fiz dieta low carb e senti fraqueza.. Quando voltei com o carbo (150g líquidas por dia) fez voltar a força, ganhei massa magra e perdi gordura abdominal (2cm). Nem sempre o carboidrato é vilão.. Claro, os de baixo índice glicêmico. 

Eu consumia 20g a 50g de carbo líquidos por dia. Aos poucos estou aumentando o quantidade de carbo, tentando tirar essa visão de vilão. Só tenho visto o aumento de músculos e força 

As dietas low carb dificultam o ganho de massa e, portanto, os exercícios de força resistida. No dia que treinar é importante consumir carboidrato em pequenas quantidades (100g líquidas por dia). No dia de descanso aí sim manter os carbos mais baixos.