|
PERLAHAN TAPI PASTI , berhubung BB sdh turun sebanyak 28.5kg selama 1thn 7bln.. So makin kesini dah gak bisa lagi nurunin BB 1kg/minggu. Nyaris gak bisa. Di awal2 diet sich.. Bb gw bisa turun minimal 2kg/minggu.
Sekarang patokannya bukan pada jenis2 diet sprti (diet mayo, atkins dl) patokannya berapa kalori yg gw makan & brp bnyk yg gw bakar , olahraga minimal 30menit setiap hari kecuali minggu libur olahraga.
Tdk menimbang bb tiap minggu apalagi tiap hari, bisa bikin down, krn dlm seminggu bb bisa up and down, tergantung activity , Dan kadar gulgar yg di konsumsi, so biar senang dikit wkt lihat timbangan, gw nimbangnya 1x/2minggu
Maindset diet gw ganti, Dari penurunan bb ➡️ Pola hdp sehat, membatasi konsumsi gulgar & gorengan. Dengan prinsip "jika yang di konsumsi adalah sehat maka dengan sendirinya bb akan mencapai berat idealnya sendiri "
Pernah diet ketat ( diet atkins dll), mood gw jelek banget, gampang marah and gampang capek. ( effect malnutrition)
Ahhhh well... Semoga gw bs konsisten menjalankan polka hidup sehat . Wish me luck guys 😍
|
55,6 kg
Tähän mennessä pudotettu: 5,4 kg.
Vielä jäljellä: 5,6 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
882 kcal
|
Rasva: 34,32g | Prot: 68,26g | Hh: 81,29g.
Aamiainen: Indocafe Coffeemix 3 in 1, Telur Rebus, Apel, Brokoli. Lounas: Tempe, Tahu Kukus, Kubis Cina (Bok-Choy, Pak-Choi), Dada Ayam. Päivällinen: Tempe, Kubis, Tahu Kukus. Välipalat/Muut: Oishi Pillows, Indocafe Coffeemix 3 in 1. lisää...
|
|
1897 kcal
|
Harjoitus:
Aerobic - 1 tunti, Ruoanlaitto - 1 tunti, Siivous - 45 minuuttia, Istuminen - 2 tuntia, Lepo - 11 tuntia ja 15 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonpudotus 0,2 kg viikossa
|