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So, HST (hypertrophiespezifisches Training) beendet. Der Kraftzuwachs ist eindeutig zu merken. Am Anfang zum Beispiel noch Dips und Klimmzüge in der Maschine mit 50-60 kg Gegengewicht gemacht. Jetzt zum Ende habe ich sogar Zusatzgewichte genutzt. Jetzt erst mal 7-10 Tage Regeneration. Dann gibt es einen neuen Trainingsplan.
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2387 kcal
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Rasva: 72,78g | Prot: 146,91g | Hh: 274,61g.
Aamiainen: Kaffee mit Zucker vorgesüßt, Goldähren Volles Korn Dunkel (56g), Hofburger Edamer, Korn Mühle Roggenkraftbrot, Aldi Looping, Hofmaier Truthahnsalami (mit Palmfett). Lounas: Bodylab24 Whey Protein Vanille. Päivällinen: Tress Purer Dinkel Spiralen, Bolognese. Välipalat/Muut: Bodylab24 Whey Protein Vanille, Bodylab24 Malto Dextrine, Kinder Riegel (21g), Schmandkuchen, Altapharma Omega-3-6-9. lisää...
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3418 kcal
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Harjoitus:
Jumppa - 45 minuuttia, Kävely (hidas) - 3 km/h - 41 minuuttia, Ajaminen - 20 minuuttia, Nukkuminen - 6 tuntia ja 45 minuuttia, Lepo - 6 tuntia ja 29 minuuttia, Toimistotyö - 9 tuntia. lisää...
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 Kommentit
Wie hat denn das HST genau ausgesehen? Satzzahl, WDH-Zahl, Gewicht, Pausen...
10 elo 17 jäseneltä: stolfat
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Woche 1-2
2 Sätze à 15 Wdh. jeweils 1:30 Pause
Woche 3-4
2 Sätze à 10 Wdh. jeweils 1:30 Pause
Woche 5-8
2 Sätze à 5 Wdh. jeweils 1:30 Pause
Außer Beine... Da waren es 3 bzw. 4 Sätze. Und der dritte bzw. der dritte und vierte mit höherem Gewicht als die vorherigen Sätze.
Gewicht? Na ja... So viel ich konnte um exakt die Wdh.-Zahl zu schaffen.
10 elo 17 jäseneltä: Olli_._Ri
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Ach ja... 3 Trainingstage pro Woche, Ganzkörper.
10 elo 17 jäseneltä: Olli_._Ri
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Danke. Versuche ich dann vielleicht auch mal.
10 elo 17 jäseneltä: stolfat
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Painohistoria - Olli_._Ri
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