Päiväkirja - bierbauch1983, 30 syys 17

Also ich habe mich intensiv mit mit dem Thema Beratung beschäftigt, aber ich bin kein Fachmann. Ich habe immer gelernt, dass man auf jeden Fall über 1200 kcal machen soll. Desto mehr Gewicht desto mehr kcal, also ich mache 1500 kcal, aber mache auch nicht so viel Sport wie du vor hast zu tun.  

Also versuche es doch erstmal mit 1500kcal und deinem Sportprogramm. Und wenn du dich immer schlapp fühlst, dann solltest du mehr essen. (Natürlich gesundes) und wenn du merkst, dass du du nicht abnimmst kannst du es immer noch reduzieren. Es kommt auch immer noch darauf an, wie viel dein Grundumsatz ist. u.s.w. 

Ich glaube, sowas ist schwer durchzuhalten, weil man schwierigkeiten kriegt, satt zu werden und dann irgendwann einen Freßflash kriegt, abgesehen davon muss man ja auch gucken, dass genügend Eiweiß dabei ist, um nicht Muskeln abzubauen und alles in allem wird es dann sicherlich eng. Mir wäre das definitiv zu wenig. Ich habe zwar Tage, wo ich auch nur so um 1000 kcal zu mir genommen habe, aber jeden Tag ... ich weiß nicht. Ich hätte da dann auch zuviel Angst vor einem JoJo-Effekt, ohne das jetzt aber wissenschaftlich begründen zu wollen oder zu können. 

Ich empfehle Dir das Buch "Fettlogik überwinden". Kurz gesagt: Mit negativer Kalorienbilanz nimmst Du ab. Um keinen Jojo-Effekt zu haben muss es nach Erreichen des Zielgewichts bei einer wöchentlich ausgewogenen Kalorienbilanz bleiben. Wenn Du also viel Sport machen willst, kannst Du entweder mehr essen oder mehr abnehmen oder halb- halb. So mache ich es. 😃 

Aber das wichtigste ist, dass du nicht zwanghaft versuchst deine Kalorien einzuhalten, mal über oder unter deinem Kcal wert zu sein ist ok 

Auf Dauer is so ne "Crashdiät" nicht wirklich angebracht. Versetzt deinen Körper einfach nur in ne Stress-Situation, die auf Dauer einfach nur hinderlich is, zwecks Fett Abbau und vom gesundheitlichen Aspekte wohl wir da mal garnicht sprechen... Dann eher moderates kcal-Defizit und vielleicht alle 4-5 Wochen ne Speedweek 👌 

Also ich weiß auch nicht ob das richtig oder falsch ist. auf jeden Fall wurde mir aus Sicht meines Fitnessstudios abgeraten. bis jetzt habe ich schon gut bauchumfang verloren. in 4 Wochen mit ernährungsumstellung Löw carb und intensives sporttraining 4 cm. mache auch viel bauchmuskeltraini g. hat jemand Tipps wie ich den bauchumfang weiter reduzieren kann? 

Danke für die Kommentare @ditadoesthehula hab auch gemerkt das 1000 recht Hardcore sind und musste mich dem hunger auch schon geschlagen geben. hab gehört das ich mindesten 1500 zu mir nehmen soll. meinen Eiweisshaushalt soll ich mit 2 eiweissShakes pro Tag auffüllen. 

@Luise ja so ungefähr hab ich mir das auch vorgestellt. nur nehme ich halt konstant gleichmäßig am ganzen Körper ab. Wie kann ich das abnehmen mehr auf das bauchfett beschränken ? 

Gezielt an einer Körperstelle abnehmen ist leider nicht möglich. Aber Du kannst das Straffen des Bauches unterstützen mit Crunches, Massagen und Hautpflege. Du packst das sicher!! 👍 

🤗. Da weiß ich nur, vermehrt Bauchmuskeln aufbauen. Das wird am Anfang nicht so viel bringen, aber auf lange Sicht sollte das helfen. Mehr weiß ich leider nicht. Sorry. 

Wenn du gezielt an Bauch abnehmen willst empfehle ich von Jilian Michaels six pack in six weeks. damit hab ich pro Woche 3 cm weniger geschafft, leider bin ich im Moment sportlich nicht fit genug.