Päiväkirja - spaZm, 06 loka 17

я ударяю пробежкой не внезапно, а после ударной силовой трени))))) полгода назад сутки таскал на себе какой-то прибор, измерял пульс и снимал кардиограмму, не помню как называется, в общем, с сердцем все ок, а пульс сказали даже пониженный! гипо-блабла. но я в эти сутки не давал копоти. Вот когда мой самый первый "тренер" заставлял прыгать со скакалкой - мне было реально дурно, а ему было реально пох) и поэтому у меня этот тренер был месяц всего и со скакалкой я не прыгаю. А вот кардио нагрузку замутить - мне нравится, если бы это было плохо - мой организм дал бы знать каким-то образом, да?) 

500кал за 20 мин - это я не на одном и том же тренажере сделал, я перебрал несколько великов и несколько эллипсов) но я не утверждаю что это истина. Зато я утверждаю, что трачу реально в несколько раз больше калорий чем те, которые крутят рядом со мной. у меня максимально возможная нагрузка выставляется и средний темп.  

Да хоть на каких тренажерах. Не существует способа сжечь 1500 ккал в час, кроме поджаривания тушки в мощной печи)))) При этом сожрать 1500 за час - легко. Вот где мировая несправедливость.  

Вот ведь Фома)))) Но я бы и не осилил целый час в таком ритме, я через 20 минут вываливаюсь из тренажера как мешок картошки) Не существует так не существует, я доказать не могу) а вот 1500 за час - действительно, легче некуда, я бы и за 5 минут сожрал наверное, особенно если бы мне сказали что я от этого похудею))))) 

Так я ж, как ты любишь, на собственном опыте проверяла, сравнивала скорость жиросжига с разными видами кардио, на эксперимент отводила 1,5-2 месяца, так что всё честно)))) Делала нудное после силовой, интенсивное отдельно, не делала вообще, делала нудное отдельно. Лучшие результаты были при нудном 30-45 мин после силовой 5 раз в неделю при умеренном дефиците (-300 ккал от поддержания). 

С этим не поспорю, допустим, это так. Тогда напиши пожалуйста, что есть "лучшие результаты", унылое кардио после силовой по сравнению со злобным кардио после силовой насколько лучше в граммах жира или в каких-то других показателях? 

Ты ж вроде пишешь, что ты в зале 2 часа тренишь. Вот и делай силовую 1.20 и 0.40 ходи в горку, например. Опять же, смена тренировочного плана после многолетнего однообразия совсем не повредит. Если ты тренишь однообразно, то к определенным нагрузкам тело привыкает и пффыкает на него. Интенсив займет околочаса, но в отдельный день и делать его на загрузке, то есть кушаешь как перед силовой. Потом растяга, баня и в люлю. План такой, что сначала медлено входишь минут 7, потом постепенно разгоняешься и так же медленно выходишь последние 7 минут. Нагрузка очень большая будет и тело сразу отзовется, вот увидишь. Еще можно потом попробовать интервальный бег, тоже и по времени менее затратно, но кпд высокий. А щас ты сначала силишь полтора часа, а потом высокоинтенсивом уничтожаешь нажитое непосильным трудом, на мой взгляд. Один тренер мне говорил, что идеальное время для силовой - один час, потом уже целевые группы мышц фактически выключаются и перебрасывают нагрузку на нецелевые. Тем, кто худеет кардио после силы пренебрегать нельзя. Кардио, а не интенсивом!)) 

Поправочка: если до этого бегом не занимался в принципе, то от интервалок пока воздержись. Бег вобще сложная штука, надо уметь и знать тож) 

У меня тогда был очередной этап жиросжигания, то есть, снижения % жира ниже нормы ))) сбросила за 2 месяца 5 кг, очень плавно, без скачков веса. Получила красивую форму, но не удержала ее, каюсь, ушла на массонабор и всё испортила. У меня было 5 коротких силовых в неделю по сплитам, не дольше часа, после каждой я либо шла бегать на полчаса, либо крутила педали минут 45, иногда эллипс. Всё это на пульсе не выше 140, то есть ооооочень медленный бег, прямо трусца, оооочень спокойный вел. Плюс ходьба в обычном режиме, типа 8-10 тыс шагов. 

ну да, 2 часа тренюсь. 1-30 + 30 грубо говоря. Так это то же самое что 1-20 и 40 ведь))) Как-то этим летом решил бегать начать. сначала была жесть. Через 2 недели пробегал 10км с 4 замедлениями до быстрого шага каждые 2,5км. Не впечатлил бег, если втянуться то такое чувство, что можно бежать сколько угодно в комфортном темпе. Забил в итоге, мне ходить больше нравится. Время силовой - час, да, но мы же понимаем, сколько зависит от перерыва между подходами. У меня время перерыва 90 секунд. Так что мои 1-20 это нормальный обычный тот же 1 час. И я позитивно отношусь к тому, что нагрузка идет и не на целевые мышцы, мне не жалко, абы шла) знаю что звучит странно, но почему нет?) мне ведь нужно в том числе тратить калории. вот и трачу... К интервальным обращусь когда уже вообще ничего больше не поможет. 

Ладно. Вы меня реально сейчас убедили не рвать на кардио после силовой. Я перестрою эту часть трени. Спасибо :) Отдельный нюанс - есть разница что пить во время кардио? раньше пил изотоник, тренер сказал, что если в воде есть углеводы - считай кардио впустую крутишь. С тех пор я стал пить бца, а теперь вообще хочу безуглеводный жидкий концентрат взять, уже заказал даже, чтобы слишком пресно не было. Какой у Вас опыт питья?) 

Ты удивишься, Вась, но нет, не то же самое. Сама по себе интенсивка это немного не то, что умеренное кардио. Для тебя это во-первых смена плана, а во вторых для формы полезная штука. А бег надо любить, да. У него большая инерция, поэтому да, при здоровом сердце и легких бег это удовольствие, пока есть в мышцах гликоген и не посинеют пальцы))) 

Я воду пью всегда. В твоем случае можно бцаа) 

блин, ну всем кто настаивает на том что бег это офигенно - наберите 100кг и побегайте, потом поговорим) а то можно подумать, что для антилопы и для слона бег одинаково приятен)))))) 

За 18 минут набегал 500кал? Прибол тебе врёт. 

Не, ну ты просто пишешь, что тебе легко давалось))) и пишешь, что тип так бежал бы и бежал, усталости и измота нет, скучно итд))) 

И да, бег это круто. Не по дорожке, конечно, по парку например, пересеченной местности. Еще велик ооочень люблю!))) 

на велике яп тебя сделал) 

netratmail и как это доказать?) 

Молодец! Удачи)