Нид хэлп! Даже SOS! Как человек крайностей, я то слишком мало ем, то ухожу в полный разнос с пиццей 40 см на обед. Если спорт у меня, то сразу 50км на велике, или 5 раз в неделю зал без подготовки. И все мне кажется недостаточно. Как только начинаю худеть, выбираю цель 1200-1400ккал и срываюсь. Помогите, пожалуйста, по-честному посчитать, сколько нужно есть калорий, чтобы похудеть месяца за 3 на 8-10кг и не срываться в зажор. Как только начинаю вбивать параметры в калькуляторы, мне кажется, что у меня сидячий образ жизни, верить результату в 1700ккал замыленный мозг отказывается) 166см, 67кг, 6000 шагов в день, 3 групповых занятия по часу в неделю.
|
1 - 20 (32)
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
15 helmi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Tashakiss1984 31 год, но в душе конечно 25:)
16 helmi 18 jäseneltä: Sorokinaop
|
16 helmi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Читала статью Гусева Дениса, в которой говорится что нужно посчитать среднюю в день свою колоритностью и в зависимости от цели или уменьшать или увеличивать. Считаю этот подход правильный. Есть формулы , автоматические счетчики... ну как их можно придерживаться.... у каждого организма свой обмен веществ и своя генетика : один может на 1500 ккал худеть а другой поправлТься. Тут нужно добиваться или дефицита в калориях или профицита в зависимости от цели...
16 helmi 18 jäseneltä: krist-natasha
|
За исходные можно взять уже имеющиеся данные автора- по весу и калориям.Так что всё считается легко и просто
16 helmi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Krist-natasha было бы круто, если бы я понимала сколько нужно есть, чтобы вес стоял, но уже 2 года после отказа от курения в моей жизни американские горки. С 54 набрала до 67 за 9 месяцев. Теперь или я ем сколько хочу и набираю или голодаю, чтобы скинуть. И так по кругу. Как только вес стучит о 67-68 я резко начинаю голодать, т.к. дальнейшее неизведанное бесконтрольное состояние меня пугает.
16 helmi 18 jäseneltä: Sorokinaop
|
У меня получилось для Вас: 2 226 поддержание, 1781 - похудение.
16 helmi 18 jäseneltä: Хулия Бомонд
|
У меня тоже примерно те же цифры получились - поддержка 2278. Дефицит для начала делаю 10 ( максимум 15%), а уж 20% это, мне кажется слишком ( в любом случае снизить всегда успеется). Получается на сброс - 2050 (1936). Как я рекомендую, тем кто обращается - возьмите дефицит в 10% от поддержки посидите 1-2 недели и сразу станет видно: стоит или пошел вверх вес - снижайте еще на 5%, уходит - замечательно, зачем еще снижать, успеется.В процентном соотношении: жиры 1-1 к весу ( т.е. минимум 66гр), белок (т.к. все таки занимаетесь) 1,6-1,7 к 1 кг( 105-110). Остальное угли.
16 helmi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Наедайте норму, не скачите с 1500 на 2000 и обратно - стабильность и терпение залог любого успеха
16 helmi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Вот у меня такие же крайности! Потом руки опускаются. Ребят, а можете мне посчитать? рост 156, вес 51, 27 лет. Вот после удержания себя в узде я начинаю срываться. Сегодня просто эпик фэйл какой-то уже. Не могу остановиться поглощать еду....
16 helmi 18 jäseneltä: kosinova1990
|
kosinova1990, если считать, что у Вас малоактивный образ жизни, то поддержка получается 1813, сброс веса - 1541. Если присутствуют тренировки, то надо пересчитать.
16 helmi 18 jäseneltä: Хулия Бомонд
|
16 helmi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Да такие скачки это не очень. Мне сложно представить. Я взвешиваюсь и делаю замеры каждую неделю и сразу же делаю выводы и от питания и от тренировок. А вы на пп? Я вот на неделе чуть расслабилась, поела не ущемляя себя 2 дня , две тренировки пропустила ну и конечно к концу недели понимала что на замерах меня ждёт сюрприз ;), точнее не сюрприз а закономерность.. совет мой- держать себя под личным контролем... ну и должна быть стабильность, нужно знать свой среднедневной каллораж. Спланируйте на первую неделю как вам кажется или как девочки посчитали. И передерживайтесь каждый день этой цифры. А по окончанию недели сделаете свои выводы и пойдёте дальше к своей цели.
16 helmi 18 jäseneltä: krist-natasha
|
Такая же история, бросила курить, поправилась на 12 кило. С тех пор уже три раза сбрасывала и толстела, сейчас с в изначальном весе. И тоже склонна к крайностям. Сейчас времени нет на спортивные безумия, когда есть, повышаю калораж сразу значительно. Слежу, чтоб добирать калории всегда.
16 helmi 18 jäseneltä: hiandbye
|
Tashakiss1974, Хулия Бомонд, спасибо!
16 helmi 18 jäseneltä: Sorokinaop
|
Sorokinaop, да не за что. Удачи
16 helmi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
Sorokinaop, рада помочь. Успехов Вам!
16 helmi 18 jäseneltä: Хулия Бомонд
|
Хулия Бомонд Tashakiss1984 Тренируюсь 3 раза в неделю (силовые в зале) + 1 раз в неделю бег
16 helmi 18 jäseneltä: kosinova1990
|
А у меня получается худеть на калораже,который был посчитан по безумно просто формуле: желаемый вес*24
Это при условии,что желаемый вес в пределах минус 10кг
И ведь работает!
За две недели февраля ушло 2,5кг
16 helmi 18 jäseneltä: Zabava Zefirka
|
kosinova1990 , 2013 калорий - поддержка. Остальное как указано выше - 10(15)% дефицит. Жиры 1-1, белок (раз силовые) 1-1,8(2), остальное угли
16 helmi 18 jäseneltä: Malefisenta666
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - Sorokinaop
|