Päiväkirja - Sorokinaop, 16 helmi 18

А возраст? 

Tashakiss1984 31 год, но в душе конечно 25:) 

Посчитаем 😉 

Читала статью Гусева Дениса, в которой говорится что нужно посчитать среднюю в день свою колоритностью и в зависимости от цели или уменьшать или увеличивать. Считаю этот подход правильный. Есть формулы , автоматические счетчики... ну как их можно придерживаться.... у каждого организма свой обмен веществ и своя генетика : один может на 1500 ккал худеть а другой поправлТься. Тут нужно добиваться или дефицита в калориях или профицита в зависимости от цели... 

За исходные можно взять уже имеющиеся данные автора- по весу и калориям.Так что всё считается легко и просто 

Krist-natasha было бы круто, если бы я понимала сколько нужно есть, чтобы вес стоял, но уже 2 года после отказа от курения в моей жизни американские горки. С 54 набрала до 67 за 9 месяцев. Теперь или я ем сколько хочу и набираю или голодаю, чтобы скинуть. И так по кругу. Как только вес стучит о 67-68 я резко начинаю голодать, т.к. дальнейшее неизведанное бесконтрольное состояние меня пугает. 

У меня получилось для Вас: 2 226 поддержание, 1781 - похудение. 

У меня тоже примерно те же цифры получились - поддержка 2278. Дефицит для начала делаю 10 ( максимум 15%), а уж 20% это, мне кажется слишком ( в любом случае снизить всегда успеется). Получается на сброс - 2050 (1936). Как я рекомендую, тем кто обращается - возьмите дефицит в 10% от поддержки посидите 1-2 недели и сразу станет видно: стоит или пошел вверх вес - снижайте еще на 5%, уходит - замечательно, зачем еще снижать, успеется.В процентном соотношении: жиры 1-1 к весу ( т.е. минимум 66гр), белок (т.к. все таки занимаетесь) 1,6-1,7 к 1 кг( 105-110). Остальное угли. 

Наедайте норму, не скачите с 1500 на 2000 и обратно - стабильность и терпение залог любого успеха 

Вот у меня такие же крайности! Потом руки опускаются. Ребят, а можете мне посчитать? рост 156, вес 51, 27 лет. Вот после удержания себя в узде я начинаю срываться. Сегодня просто эпик фэйл какой-то уже. Не могу остановиться поглощать еду.... 

kosinova1990, если считать, что у Вас малоактивный образ жизни, то поддержка получается 1813, сброс веса - 1541. Если присутствуют тренировки, то надо пересчитать. 

kosinova1990,активность? 

Да такие скачки это не очень. Мне сложно представить. Я взвешиваюсь и делаю замеры каждую неделю и сразу же делаю выводы и от питания и от тренировок. А вы на пп? Я вот на неделе чуть расслабилась, поела не ущемляя себя 2 дня , две тренировки пропустила ну и конечно к концу недели понимала что на замерах меня ждёт сюрприз ;), точнее не сюрприз а закономерность.. совет мой- держать себя под личным контролем... ну и должна быть стабильность, нужно знать свой среднедневной каллораж. Спланируйте на первую неделю как вам кажется или как девочки посчитали. И передерживайтесь каждый день этой цифры. А по окончанию недели сделаете свои выводы и пойдёте дальше к своей цели. 

Такая же история, бросила курить, поправилась на 12 кило. С тех пор уже три раза сбрасывала и толстела, сейчас с в изначальном весе. И тоже склонна к крайностям. Сейчас времени нет на спортивные безумия, когда есть, повышаю калораж сразу значительно. Слежу, чтоб добирать калории всегда.  

Tashakiss1974, Хулия Бомонд, спасибо! 

Sorokinaop, да не за что. Удачи 

Sorokinaop, рада помочь. Успехов Вам! 

Хулия Бомонд Tashakiss1984 Тренируюсь 3 раза в неделю (силовые в зале) + 1 раз в неделю бег 

А у меня получается худеть на калораже,который был посчитан по безумно просто формуле: желаемый вес*24 Это при условии,что желаемый вес в пределах минус 10кг И ведь работает! За две недели февраля ушло 2,5кг 

kosinova1990 , 2013 калорий - поддержка. Остальное как указано выше - 10(15)% дефицит. Жиры 1-1, белок (раз силовые) 1-1,8(2), остальное угли