Päiväkirja - einxzweimachtdrei, 01 maalis 18

1.500 und 1.600 sind eine ordentliche Zahl. Aber jeder Körper idt anders ;) versuch es doch mal eine Zeitlang mit 1300 bid 1400 ?  

schau halt, dass du bei dem Cheatday nicht übertreibst :) Das passiert mir immer 😢😢 

Ich habe für mich 1500 statt vorgeschlagen 1800. vllt solltest du den Genußtag etwas achtsamer genießen 😊 

a) Du bist erst kurz dabei. Die meiste Abnahme am Anfang ist Wasser. Dann stockt es gewöhnlich eine Weile. b) Mit 1500 kcal habe ich bei 1,70m in 8 Monaten von 67 auf 60 kg abgenommen. Es geht also. Aber kein Cheatday bei mir. Das kann Dir (je nachdem, wieviele kcal der Cheatday beinhaltet) die Abnahme deutlich verlangsamen. Also, wenn regelmäßiger Cheatday, würde ich die kcal an den anderen Tagen runterschrauben, vielleicht auf 1400. 

Ich danke euch :) dann versuche ich es mit 1.300-1.400 kcal und behalte erstmal meinen Cheatday 😁 

Diese Schwankungen nach so genannten 'cheatdays' sind in 99% der Fälle nur wiedergezogenes Wasser. mach dir bitte keinen Kopf und bitte gehe bei der Größe un dem Gewicht nicht noch weiter mit den cal Zahl runter. Ein Defizit von 500kcal ist ausreichend und gesund und kann auf lange Sicht gehalten werden. Versuch vielleicht anstatt eines cheatdays nur ein cheatmeal zu machen und nimm deine Maße an Beinen/hüfte/brust/armen um ganz sicher zu sein. Die Waage als solche ist einfach leider viel zu ungenau und 'wage' um Aussagen über deine Korperzusammensetzung zu treffen. 

Danke ☺ das ist auch eine super Idee, statt dem Cheatday ein Cheatmeal. Das werde ich ausprobieren 🙋‍♀️  

Die menge des kcal zufuhr hängt doch vor allem von deiner Aktivität ab. Ich liege aktuell unter 1500 & bewege mich inzwischen wieder mehr & trotzdem sind es bisher nur 2 kg pro monat. Probier es aus & pass es einfach immer wieder an. 

Ich weiß ja leider nicht wie alt du bist und ob du dich sportlich betätigst oder nicht. Aber ich normal würden 1400-1500 kcal deiner BMR entsprechen und DARUNTER sollte man sowieso nie essen bzw nur sehr kurze Phasen. 😊 Wenn du jetzt zB 3 mal die Woche trainieren würdest Kraft und Ausdauer dann würde für die tage wahrscheinlich trotz 500kcal Defizit Ca 1800-2000 kcal anfallen. Über die Woche verteilt waren das dann (ausgehend von 1500 und 1900 kcal) waren das 1700 kcal am Tag 😊