Päiväkirja - spaZm, 23 maalis 18

R270572002 Что мне посоветуете? Мне нужна бюджетная модель, начальный уровень, амортизация, пронация нейтральная, бегать летом по грунтовым дорогам с пересеченной местностью. Нацелился на Asics Gel-Contend 4. А Вы что скажете? 

Я поеду бежать сюда : http://kyivhalfmarathon.org Заявлено каждые 5км вода и какие-то угли. Но тоже склоняюсь к сверхбыстрым углям в концентрированном виде, типа сахара. Но пробежав 12км понял что первые 10 пробегу и без воды и без энергии извне, а что дальше - пока не знаю) Какую скорость выбирать планируете? Я вижу что при 10кмч бегу на потерю энергии, а 9кмч бегу весьма комфортно и экономично. Понятно что спортсмены бегут раза в 2 быстрее) но у них своя история)  

6 мин - 1км 60 мин - 10км то есть 10кмч) Первые 10км я с этой скоростью могу пробежать, потом думаю проблемно будет такую поддерживать, лично мне)  

Асикс лучшие для бега. У меня из всех кроссовок которые были стёрлись только рибоки, но я в них года 4 пробегала. 

Похоже, надо вообще брать 8-9 кмч и не выпендриваться... Пасиб, ценная для меня информация  

Осталось погуглить что за зоны и как определять) Какой-нибудь ми бэнд стоит купить для пульса или нет смысла?  

Я свой последний полумарафон бежала на пульсе 166 - это моё ПАНО, верхняя граница четвёртой зоны. Вроде неплохо получилось - 1:40. Но трасса абсолютно плоская, хоть и с разворотами по 180 градусов. Думаю, что пульсометр брать надо. Но с нагрудным датчиком: даже дорогие продвинутые модели, измеряющие пульс на запястье, вроде как неточны. Конечно, мибэнд лучше, чем ничего.  

В таком случае стоит подождать, скоро выйдет ми бэнд 3, там будет функция непрерывного измерения пульса, которая есть сейчас только в дорогих фитнес браслетах. Если медленный кросс при низком пульсе, то в таком браслете нет необходимости - мнение Егора Ручникова "Программа бега для начинающих" (Бег, здоровье, красота) http://goo.gl/DZvZCB 

r27.... Мне кажется, мы зря насели на автора со своими пульсовыми зонами и разными типами тренировок))) Автор пока не «бегонулся», это же очевидно😁 

Таки верно подмечено 😉 Повторюсь, мне всего лишь надо один раз добежать до финиша 21км и вложиться в унылые 3 часа) я не спортсмен и никогда им не стану. Я не собирался вкладывать какие либо деньги в эту затею, и так уже кроссы купил) по скидке) мне надо добежать одним живым куском и дальше продолжать жить, всё, это всё что я хочу)  

А также хотелось бы опечалить всех тех кто не верит что я это смогу сделать, это доп стимул)) ну и к тому же вызов кинул в шутку мне мой босс по работе, дело чести теперь пробежать)  

Spazm, если сильно потеете, могу ещё посоветовать кроме воды, которая будет на пунктах питания, употреблять солевые таблетки и изотоник (он тоже скорее всего будет на пунктах питания) - это чтобы не было судорог. И изотоник, и гели, если будете таковые употреблять, надо запивать водой. А то вот я один раз не запила, и у меня так заколол бок, что пришлось перейти на шаг.. Если до этого не пробовали гели, думаю, лучше не рисковать, неизвестно, как организм отреагирует. Лучше 🍌😊 

Запивать гель надо совершенно точно, изотоник - думаю, может, и без запивания сойдёт) 

Пасиб :) Насчёт воды - тренер (просто знакомый по фитнесу) сказала лучше максимум смачивать губы, пить нежелательно, потому что от воды начинает колоть бок... Бананы точно заявлены на пунктах гидратации, но мне они кажутся не идеальным источником углей, все-таки изотоник получше. Изотоники потребляю давно, заходят хорошо, правда в последнее время перешёл на безуглеводные жидкости, я жирный, куда мне ещё угли быстрые)) Но в то же время я понимаю, что без углей 21км вряд ли нормально осилить можно...  

Наконец-то диалог с формата "найк рулит, всё говно" перешёл в конструктивное русло)))) Посмотрел остальную свою обувь, также есть стирание подошвы в районе пятки, скорее всего это я корявый  

Сходите к ортопеду-травматологу, он расскажет, что поделать и как обувь/стельки подбирать 

Бег в неправильно подобранной обуви может спровоцировать артроз, поэтому тут врача надо спрашивать, а не консультантов в обувных🙄 

Мне 36) Всё что могло что-то спровоцировать - уже спровоцировало) блин, мне всего 1 раз пробежать, ну емае) я хожу по 6-12км в день ежедневно и ничего не развалилось, а как чуток пробежать - чуть ни комиссию в космонавты проходи) А что такое подбор кроссов? Имеется в виду, что помимо разных размеров, разных расцветок, разных материалов и линеек, существует ещё и разная степень стирания в разных местах подошвы? Звучит сомнительно...  

Подбор кроссов это толщина подошвы, определённая разница в высоте носка/пятки, в идеале вообще ногу сканируют и определяют ее индивидуальные особенности. И это не только для бега надо, по-хорошему для просто ходить тоже надо обувь подбирать. Мне 33, как стала заморачиваться с выбором обуви, прям ногам хорошо стало, удобно. Бегом я не занимаюсь, а для походить мне нью бэланс идеально подошли + стелька для поддержки свода стопы. 

Тут как бы не столько будет лечение, понятно, что все уже сформировалось, скорее, меры для поддержания стопы + чтобы не усугублялось с возрастом