leonardovargas1
Liittynyt: huhtikuu 2019
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19
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2
Seuraajat
26
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Painohistoria
Alkupaino
73,4 kg
Tähän mennessä pudotettu:
0,6 kg
Tämänhetkinen paino
74 kg
Edistys:
Painonnousu 0,4 kg viikossa
Tavoitepaino
77 kg
Vielä jäljellä:
3 kg
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Diminuição do BF - Concluído em 53 dias
72,8kg -> 65,5kg
Aumento massa magra - iniciado em 13 de maio
65,5kg -> 75kg
Diminuição do BF - não iniciado
75kg -> 69kg
Obs: minhas dietas são bem rigorosas, pois posso variar o cardápio bem pouco enquanto estou perdendo peso. Quando a situação é oposta, ou seja, para ganhar peso, a dieta se torna um pouco mais flexível.
**O que eu sigo?**
Macros diárias (para perder peso)
> 2,5g de proteína por peso corporal;
> 0,6g de gordura por peso corporal;
> 1,0g de carboidrato por peso corporal.
>>> Dieta de 1400 Kcal
Macros diárias (para ganhar peso)
> 2,5g de proteína por peso corporal;
> 1,0g de gordura por peso corporal;
> 6,0g de carboidrato por peso corporal.
>>> Dieta de 3000 Kcal
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