Rekisteröidy
|
Kirjaudu sisään
Suomi
Etsi:
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Jäsenet
Oma FatSecret
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Yhteisö
Yhteisö
Jäsenet
eeroganova
Päiväkirja
Päiväkirja - eeroganova
Profiili - eeroganova
|
Painohistoria
56 - 60 (75)
Sivu:
Edellinen
...
8
9
10
11
12
13
14
15
Seuraava
29 lokakuuta 2020
Мой классический ужин. 250 гр салата, 100 гр лосося.
Lisää kommentti
29 lokakuuta 2020
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
64,5 kg
2,5 kg
4,5 kg
Kohtuullisen hyvin
Lisää kommentti
Painonpudotus 1,4 kg viikossa
29 lokakuuta 2020
В ожидании нового года)))
Lisää kommentti
28 lokakuuta 2020
Озадачилась этой осенью изучением психологических причин переедания. Я веду подсчет каллорий и потом внутри анализирую сколько из них были полезными, а сколько бесполезными (конфетки, мучное и пр.). У меня в начале октября выходило до 40% в общем суточном количестве каллорий пустых каллорий. Я начала вести дневник питания и записывать моменты, когда я не чувствую реального голода, но мне очень хочется что-то вредно-вкусное съесть. Начала соотносить это со своим эмоциональным состоянием. И вот что у меня вышлло:
1. Ем за компанию - коллеги угостили, в ресторан позвали, чаю позвал на работе кто-то попить.
2. Уловила запах не смогла устоять, увидела красивую еду не смогла отказать. Начала есть что-то вкусное и не могу остановится пока не съем все.
С такими проблемами, как правило, сталкиваютс те люди у кого нарушена связь между телом и сознанием. Нужно развивать телесную осознанность. Научиться аппетит отличать от реального голода. И кушать только тогда, когда испытываешь физических голод.
3. Еда воспринимается как отдых - человек есть, когда хочет отдохнуть, сделать перерыв в работе. Я устал - надо поесть. Это часто приводит к перееданию вечерами и на выходных. Почему это происходит? - человек не дает себе отдых в течении дня, находится все время в гонке выполнения каких-то задач. Не слушает свое тело, не слышит реального голода, заглушает его делами. Когда мы не отдыхаем мы уходим в хронический стресс, на фоне стресса процесс похудения не идет, все стоит на месте. Некоторые люди внутренне не могут дать себе остановиться и расслабиться.
Нужно научиться давать себе короткие паузы, отдыхать. Найте те занятия, которые восполняют ваш энергетический запас - чтение, прогулка, просмотр видеоконтента на отвлеченную тему, беседа с коллегой, подружкой и пр. Неполезная еда не является тем, что дает нам энергию. Она ее забирает.
Если эта тема интересна напишите в комментариях, напишу еще один прост в продолжение этой темы)). Всем здоровья.
(7 kommenttia)
28 lokakuuta 2020
Мой выбор, альтернатива сладостям с рафинированным сахаром и мукой. Выбираю ягоды и фрукты с не очень высоким гликемческим индексом, чтобы не вызывать в крови резкое повышение сахара. Сразу много не ем, обычно в день могу съесть 1 мандарин, пару слив, 1 инжир - 106 кКалл)). Ягоды на завтрак в кашу добавляю или как перекус ем, когда очень хочется сладкого. А овощной салат всегда ем вечером, это мой гарнир к рыбе или мясу, никаких других гарниров углеводных я на ужин не ем. Все углеводные гарниры ем только в обед.
Lisää kommentti
Painohistoria - eeroganova
Näytä täydellinen historia