Päiväkirja - arilene_sf

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Sivu: Edellinen 1 2 3 4 Seuraava

15 helmikuuta 2017

Bom, meu peso realmente voltou aos 55,5 kg. Mas a boa notícia é que a minha composição corporal mudou. Percentual de gordura foi de 23,4% pra 20%, gordura reduziu de 13kg pra 11,1kg, massa muscular aumentou de 40,3kg pra 42,2kg e a idade metabólica passou de 15 pra 13 anos. De modo geral, o resultado foi bom e algumas pessoas já comentaram que eu estou diferente, mas a bendita neura continua fazendo eu enxergar um esqueleto na frente do espelho... De certa forma eu tenho noção que essa é uma imagem distorcida que tenho de mim mesma, mas eu gostaria muito de conseguir chegar aos 60kg pra me sentir melhor, até pela minha "bendita" facilidade de perder peso até pegando uma gripe. A nutri teve que readequar minha dieta pra aumentar o consumo de calorias e tentar melhorar um pouco mais esse ganho, até porque o meu metabolismo acelerou ainda mais. Enfim... é isso aí. E lá vamos nós!

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
55,5 kg	0 kg	0 kg	Kohtuullisen hyvin

(3 kommenttia) Painonpudotus 0,8 kg viikossa

10 helmikuuta 2017

Você é maníaca(o) com a balança? Você tem uma na sua casa e sobe nela todos os dias (e as vezes até mais)?

Saiba que isso pode acabar te prejudicando e fazendo com que desista da dieta…

Você é daquelas pessoas que não pode ver uma balança que já quer subir para ver se engordou ou emagreceu? Se ganhou peso demais nas férias ou se a dieta está funcionando? A balança é um bom parâmetro sim para verificar isso! Mas, de longe, pode não ser o melhor… e ainda, as variações são tão grandes que talvez te façam desistir de seguir o seu programa alimentar.

Primeiro, saiba que há uma grande variação entre os equipamentos. Pode chegar a ser mais de 500 gramas de um para o outro. Então, cuidado para não comparar uma com outra.

Segundo, a diferença durante um mesmo dia pode ser enorme. Até 2%. Ou seja, quem pesa (pelos físicos, falar pesar é errado… teria que ser a quantidade de massa que temos) 60 kg, pode ter uma variação natural de 1,2 kg para cima ou para baixo durante o dia. Isso acontece por diversos motivos: visitas ao banheiro, ingestão de água e comida, inchaços, mudança de hormônios ao longo do dia, temperatura ambiente, etc.

Então, para quem pesa todos os dias, tome cuidado… talvez você esteja emagrecendo mesmo que a balança não mostre isso. Pois 300, 400, 500 gramas pode ser uma variação natural do peso. Se verificar essas pequenas oscilações, não se desespere. É muito comum escutar: essa semana eu fiz tudo certinho na minha alimentação e meu peso não caiu nem um grama; pelo contrário… subiu um pouco. Aí vem o desespero. Essa dieta deve estar errada ou eu tenho algum problema. Assim, vem o abandono dos planos de entrar em forma. Cuidado com isso!

Os melhores parâmetros para avaliar nosso emagrecimento são roupas sem elástico, toques e beliscões que nós mesmos nos damos, a mãe (pai, marido, filho…) falando conosco, espelho e uma boa avaliação física na academia. Se for só pelos números da balança você pode desistir…

Uma coisa que acontece com a maioria: após um treino pesado que te deixe com dor muscular faz aumentar o peso no dia seguinte. Não é uma regra, mas acontece muitas vezes na prática.

Outro fato muito comum é começar a malhar e o peso não cair com tanta velocidade, ou até mesmo subir. Minhas roupas estão mais folgadas, mas meu peso não cai…. Isso ocorre por alguns motivos. Entres eles, aumento do volume de sangue, do glicogênio muscular, e inchaço muscular após uma sessão de treino.

Uma dica é, vista alguma roupa mais apertada uma vez por semana. Verifique se está vestindo cada vez melhor. E pese somente às sextas e segundas-feiras para ver se o fim se semana está te prejudicando a atingir seus objetivos (isso é a pedra no caminho de grande parte dos que tentam emagrecer).

Além disso, não busque resultados rápidos na balança. Você pode estar perdendo tecido muscular e diminuindo seu metabolismo. Tenha calma e não planeje metas somente através de números do peso.

Regimes muito rigorosos, com grandes restrições de carboidratos e/ou proteína e/ou gordura podem fazer com que você perca peso rápido! 1, 2 ou até 3 quilos em uma semana. Mas, isso é insustentável, e pode reduzir bastante seu metabolismo, além de tornar mais difícil sua próxima tentativa de emagrecer.

FONTE: https://gabrielapugliesi.com/texto-rodrigo-paiva/

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06 helmikuuta 2017

Eu acho que não tenho saco pra ficar registrando aqui tudo que eu como, nem em aplicativo nenhum... Já perdi a conta de quantos aplicativos eu tentei usar e de quantas vezes eu já desisti no meio do processo. =/

Lisää kommentti

30 tammikuuta 2017

Lá fui eu comer pizza, sabendo que não deveria, mas aí a gente pensa: "poxa, eu acho que já tô bem, nunca mais tive nenhuma crise, não faz mal comer só uma fatia", daí come uma e pensa: "só mais uma". Ainda bem que acabou antes de chegar no "mais uma" denovo... Aí de manhã a pessoa acorda se sentindo mal, kkkkkk. Bem feito! Apesar da minha besteira, até que a reação foi mais branda do que eu esperava (menos mal). Saudades pizza <3

(3 kommenttia)

27 tammikuuta 2017

Como eu deveria ter me pesado na quinta e não na terça, resolvi fazer uma nova pesagem no dia certo e fiquei bem mais feliz com o novo resultado. Fiz uma pesagem também pela manhã, em jejum pra poder tirar uma média dos dias, que deu a média de 56,9 kg com as três medições.

No total, em 15 dias consegui ganhar aproximadamente 2kg e recuperar mais qualidade de vida, já não fico mais passando mal toda hora e visualmente me sinto bem mais confortável também.

Agora só irei pesar quando voltar à nutricionista e fizer uma nova bioimpedância pra avaliar a qualidade do ganho e a necessidade de alteração da dieta.

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
57,6 kg	0 kg	0 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti Painonnousu 3,3 kg viikossa

Painohistoria - arilene_sf

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