Päiväkirja - aminamihajlovna

Profiili - aminamihajlovna | Painohistoria

16 - 20 (309)

Sivu: Edellinen 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Seuraava

28 joulukuuta 2019

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
67,8 kg	1,8 kg	7,8 kg	Kohtuullisen hyvin

(1 kommentti) Painonpudotus 0,7 kg viikossa

27 joulukuuta 2019

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
67,9 kg	1,7 kg	7,9 kg	Kohtuullisen hyvin

Lisää kommentti Painonpudotus 0,7 kg viikossa

26 joulukuuta 2019

Lisää kommentti

26 joulukuuta 2019

Планка – очень популярное статическое упражнение, используемое как профессиональными спортсменами, так и новичками-любителями. У него масса видов, и один из базовых – это планка на локтях. Рассмотрим, в чем польза планки на локтях, и как выполнять ее правильно.

Польза и особенности планки на локтях

Стойка на локтях планка часто применяется в йоге, стретчинге, пилатесе, функционально-силовых тренировках.

Это статическое упражнение, которое предполагает создание в мышцах длительного напряжения при обездвиженном теле и конечностях. Задействуется сразу несколько мышечных групп, что позволяет создать на тело эффективную нагрузку.Рассмотрим, что дает регулярно выполняемая планка на локтях:

Улучшение растяжки, выносливости и равновесия.

Укрепление ряда мышечных групп, в частности, кора и плечевого пояса.

Улучшение осанки.

Ускорение процесса сжигания жировых отложений.

Профилактика остеохондроза шейного и поясничного отдела.

Велика польза планки на локтях для девушек, так как она помогает подтянуть грудь и ягодицы, способствует устранению целлюлита.

Если вы хотите похудеть в области живота, дополните планку вакуумом.

Полезно данное упражнение для родивших женщин, так как оно помогает оперативно привести в тонус мышцы живота и ускорить процессы сокращения матки. Но начинать выполнять его можно не раньше, чем спустя три недели после родов. Если в процессе выполнения упражнения возникает острая боль, значит, организм пока не готов к нагрузкам. Небольшие же мышечные боли в районе пресса – это нормально. Они говорят о том, что мышцы активно работают, и что вы делаете все правильно.

Полезно упражнение и для мужчин. Оно качественно прорабатывает значимые для них плечи и руки, формирует красивый крепкий торс.

Какие мышцы работают при планке на локтях

Разберемся, что качает планка на локтях. Она прорабатывает большое количество важных мышц:

Мышцы спины от шейного отдела до глубинных поясничных мышц.

Мышцы рук, которые принимают на себя половину вашего собственного веса. При этом, девушки могут не переживать, что сильно их накачают – они только укрепятся, станут красивыми и подтянутыми.

Мышцы живота. Планка будет способствовать развитию красивого пресса и позволит проработать как верхние, так и нижние и боковые мышцы живота.

Мышцы ног, на которые приходится большая часть нашего собственного века. Они напрягаются полностью от бедер для икр.

Ягодицы. В процессе планки на локтях укрепляется большая, средняя и малая ягодичная мышцы, она также помогает устранить целлюлит в области ягодиц и бедер.

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
68 kg	1,6 kg	8 kg	Kohtuullisen hyvin

(1 kommentti) vakaa paino

26 joulukuuta 2019

Lisää kommentti

Painohistoria - aminamihajlovna

Näytä täydellinen historia