Rekisteröidy
|
Kirjaudu sisään
Suomi
Etsi:
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Jäsenet
Oma FatSecret
Ruoat
Reseptit
Kuntoilu
Yhteisö
Yhteisö
Jäsenet
sasha67smirnova
Päiväkirja
Päiväkirja - sasha67smirnova
Profiili - sasha67smirnova
|
Painohistoria
21 - 24 (24)
Sivu:
Edellinen
1
2
3
4
5
13 syyskuuta 2017
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
60,9 kg
16,1 kg
0 kg
Kohtuullisen hyvin
Lisää kommentti
Painonpudotus 37,6 kg viikossa
12 syyskuuta 2017
Народ требует зрелище!🙌
12.09.17. Актуальная форма на сегодня.Активно занимаюсь вторую неделю. Параметры на первый день:
ОГ-85
ОТ-71
ОП-101
ОпП-99
ОБ-58
(1 kommentti)
11 syyskuuta 2017
Друзья,при регистрации в приложение программа сама определила РСК. А вы знаете как рассчитать в ручную?! Берите листок и ручку. Расскажу на своём примере.
Формула довольно простая: 655+(9.6*вес)+(1.8*рост)-(4.7+возраст).
655+(9.6*63)+(1.8*171)-(4.7*24)=655+604.8+307.8-112.8=1454.8
Затем полученное число умножаем на коэффициент подвижности:
1.2-сидячий образ жизни
1.3-малоподвижный(1-2тренировки в неделю)
1.5-средний уровень(3-5тренировок в неделю)
1.7- высокий уровень(5-7тренировок в неделю)
1454.8*1.5=2182.2
Это необходимо для поддержания постоянного веса. Для похудения нужно отнять 20%. Моё значение равно 1700 кк.
Вычислить норму БЖУ:
У=1700*50%:4=212.5г
Б=1700*30%:4=127.5г
Ж=1700*20%:9=85г
Надеюсь,было полезно)
(2 kommenttia)
10 syyskuuta 2017
После роддома.
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
77 kg
0 kg
16 kg
Kohtuullisen hyvin
Lisää kommentti
Painohistoria - sasha67smirnova
Näytä täydellinen historia