Päiväkirja - Liamilia

26 - 30 (43)

Sivu: Edellinen ... 2 3 4 5 6 7 8 9 Seuraava

31 elokuuta 2019

Variasi warna Buah membuat ngemil sehat tambah Semangat : Apel, Pir, Stoberi, Anggur dan Blewah melon 😊. Jangan lupa makan buah ya gaes, ini cemilan sampai malem 😂

Lisää kommentti

30 elokuuta 2019

Selamat Makan Siang. Menu warna warni menjadi semangat makan 😊 menu nya : Sawi Hijau, paprika+tomat, Tahu, Ayam bakar, Nasi, Sambal dan bawang goreng.

Lisää kommentti

29 elokuuta 2019

menu makan siang tapi di makan malam karena seharian puasa. kuncinya tetap di ukur ya kalori masuknya😊

(18 kommenttia)

29 elokuuta 2019

Alhammdulillah bisa ngemil buah warna warni (Stoberi, Pir, Apel Blewah melon, Anggur) setelah puasa seharian 😊 Jangan lupa makan buah ya gaes. itu buah buat makan malam ini sampai besok pagi 😄

Lisää kommentti

28 elokuuta 2019

Bismillahirrohmanirahim
Berhubung Ada yang request dan penasaran kok bisa sih 15 Hari turun 7 kilo?

Disini saya mau Sharing secara singkat yang yg konsumsi dan Aktifitas yg sy lakukan. Untuk mendapatkan hasil yang Maksimal harus melakukan (pengorbanan) yang maksimal pula, semua itu tidak Ada yang INSTANT semua itu butuh usaha dan proses.

Lanjut ke topik.
Saya lakukan di pagi hari setelah subuh. Minum teh tawar hangat (disarankan sih lemon/jeruk peras sih tp tanpa gula ya kalau pakai gula yg rendah kalori seperti "Stevia"), lanjut jogging 40 menit (kalau saya dari rumah ke pasar dan balik lagi) tapi disaat balik ke rumah lg saya hanya jalan cepat.

Setelah itu jam 7:30 saya lanjut " workout 5 menit (pemanasan aja) dan CARDIO 30 menit. Setelah itu minum Air 1 gelas hangat. Lanjut bersih2 rumah (nyapu, nyuci piring/baju, ngepel, nyetrika) sebisa mu aja.

Jam 10 saya makan camilan buah 4 jenis (tapi buat sampai malam) ya. Dan 1 putih telur rebus dan 1 roti tawar gandum +keju setengah (Slice 10gram).

Jam 12:30 saya makan Nasi Putih sekepal tangan, daging dan sayur banyaknya setelapak tangan (rebus/d tumis sayurnya) apapun itu. 2 gelas Air putih. Kadang jam 3 saya lapar lagi cmn sy mkn camilan buah td.

Jam 18:30 saya hanya makan daging dan sayur (yg td siang) dan camilan buah (tadi pagi) aja dan 1 gelas teh tawar hangat. Tanpa nasi ya. Jam 20.00 saya lanjut workout 10-15 menit aja. Lanjut minum Air putih 1 gelas.

Itu saya lakukan rutin.

Jadi INTI nya + variasi menu makanan :

1. olahraga 2 kali sehari (pagi dan malam). Dan minum teh tawar 2 kali pagi dn malam biasanya saya pakai TongJi yg greentea+jasminetea. Saran kalau mau pakai gula pakai Stevia rendah kalori.

2. Sediakan buah sebagai camilan kalau bisa bervariasi. Biasanya saya itu (Apel, Anggur, Blewah melon, pir, stoberi) masing2 100 gram, kecuali stoberi 50 gram.

3. Untuk Nasi hanya 1 kali di siang hari (1 kepal tangan). Banyak sayur rebus sebaiknya (wortel, brokoli, tomat mentah, buncis, sop sayurnya) dan daging (daging sapi 100 gram sy buat steak gitu, daging ikan atau daging dada Ayam tanpa kulit (100 gram) dan ampela rebus, biasanya Kalau daging saya bikin siang buat smpai malam 100 gram itu.

4. Kadang nasi putih saya ganti juga dengan Bihun Jagung +kecap dan saus atau ubi kukus/oven. Hehe

Saran : kalau kondisi kamu sudah capek jangan di paksakan ya bro sist, karena setelah saya turun 7 kilo itu badan capek baget tp pola makan harus di jaga, mungkin karena 1 hari 2 kali olahraga. Jangan sampai kamu demi kurus harus mengorbankan tubuh mu bisa2 kamu drop. Lakukan sebisa mu jngn di paksakan. Oke

Semoga bermanfaat dan semoga berhasil ya, gak musti sama dengan yg saya sampaikan seadanya aja dan sebisanya. 😊
Mohon Maaf baru share ini dikarenakan lg sibuk2nya kegiatan d kampus ☺🙏

Paino:	Tähän mennessä pudotettu:	Vielä jäljellä:	Dieetin noudattaminen:
77 kg	8 kg	27 kg	Kohtuullisen hyvin

(15 kommenttia) vakaa paino

Painohistoria - Liamilia

Näytä täydellinen historia