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Gustavo Gaigher Marques
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Päiväkirja - Gustavo Gaigher Marques
Profiili - Gustavo Gaigher Marques
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Painohistoria
46 - 50 (53)
Sivu:
Edellinen
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Seuraava
28 lokakuuta 2016
Estão servidos!
(1 kommentti)
28 lokakuuta 2016
Café da Manhã.
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28 lokakuuta 2016
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
95 kg
8 kg
23 kg
100%
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Painonpudotus 9,8 kg viikossa
27 lokakuuta 2016
(2 kommenttia)
27 lokakuuta 2016
Estou me sentindo muito bem, baixando bem o peso, a pesagem diária é pela manhã ao acordar, no fim do dia estou geralmente 1 kg mais pesado, isso é normal, a alimentação é quase toda crua, salada 3 X ao dia, de Pimentão(verde, vermelho e amarelo), cenouras, pepino japonês, damasco e tâmara, a salada já esta pronta na geladeira, deixo preparado para a semana, assim facilita minha vida, como os ovos cozidos com casca, preparados para a semana, 1 duzia por dia, estou cortando aos poucos os derivados de leite, radicalmente, meu objetivo é dieta 0 de lactose e manter uma dieta Paleolítica, que mantive por anos e me adapto muito bem a ela. Iniciei com 1200 calorias dia e estou reduzindo para manter abaixo de 800 calorias dia, com esta dieta de baixa caloria, assim que atingir 90 kg inicio um programa de treino progressivo para alcançar a meta de 10km 4 x semana correndo e 30 km 3 x semana pedalando. até atingir 80 kg, neste ponto o treino aumenta para apenas o pedal para 50 km 3 x semana mantendo a corrida em 10 km 4 x semana. Até voltar a 72 kg como na foto do perfil e minha condição de atleta novamente, quando atingir esta marca a minha ingestão calórica diária aumenta para 3.600 calorias,. Que venham as provas de corridas de rua e trekking. Vamos que vamos pessoal. Bom dia a todos.
Paino:
Tähän mennessä pudotettu:
Vielä jäljellä:
Dieetin noudattaminen:
96,4 kg
6,6 kg
24,4 kg
100%
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Painonpudotus 15,4 kg viikossa
Painohistoria - Gustavo Gaigher Marques
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