Po pół roku przerwy od treningu siłowego zacząłem dźwiganie od 5x5 3 razy w tygodniu. Podgląd z aplikacji po 13 treningach, początkowa wartość to ciężar z jakim zaczynałem. Dzisiejszy przysiad z 50kg czułem w kolanach aż zanadto przy siadaniu wszystko się w nich naciągało (za dużo ciężaru?). Przez ostatnie dwa miesiące brałem Allnutrition Flex ale nie zauważyłem jego wpływu na moje stawy. Pytanie do trenujących: Co w przypadku gdy ciężar zaplanowany na dany dzień jest dla mnie za trudny do podniesienia? Powrót do tego z poprzedniego tygodnia i na następnym treningu powtórka?
|
68 kg
Tähän mennessä pudotettu: 0 kg.
Vielä jäljellä: 0 kg.
Dieetin noudattaminen: Kohtuullisen hyvin.
|
|
2754 kcal
|
Rasva: 105,80g | Prot: 129,07g | Hh: 359,43g.
Aamiainen: Prawdziwe Mleko 3,2%, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, SFD WPC Plus Protein Instant Penaunt Butter, Kraina Wędlin Parówki z Szynki. Lounas: Gelatelli Strawberry Crisp. Päivällinen: Ziemniaki (Miąższ, z Solą, Gotowane), Klops. Välipalat/Muut: Biedronka Serek Wiejski, Biedronka Bułka Grahamka Kwadrat, Zott Deser z Koroną, Lody w Formie Kanapki. lisää...
|
|
2157 kcal
|
Harjoitus:
trening siłowy - 30 minuuttia, praca biurowa siedząca - 10 tuntia, Lepo - 5 tuntia ja 30 minuuttia, Nukkuminen - 8 tuntia. lisää...
|
Painonnousu 0,2 kg viikossa
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Kommentit
co znaczy czulem w kolanach? cos z mobilnoscia? moze zle nogi ustawiasz. najlepiej zrob film i pokaz. ja siadam do samego dolu i jeszcze robie pauze i jest wszystko ok. jezeli nie jestes w stanie zrobic wiekszego ciezaru to zrob wiecej serii tym samym. albo dodaj jedno powtorzenie wiecej. nastepnym razem jeszcze jedno. i wkoncu wejdzie ci wiekszy ciezar. chodzi o to ze jak przerobisz wieksza objetosc (kg*serie*powt) to i tak sila bedzie ci rosla
03 heinä 18 jäseneltä: vibo69
|
03 heinä 18 jäseneltä: vibo69
|
Takie rozciąganie/naciąganie (wrażenie jakby to była jakaś cienka taśma) od dołu rzepki w jej górę. Tak, czerwona linia to waga. 67,6kg zaczynałem a dzisiaj 68,6kg
Co do techniki (mam tylko przysiad, wiosłowanie, wyciskanie- myślę, że idealnie nie jest wszystkie filmiki na moim kanale) filmiki są z początku czerwca:
przysiad- http://tiny.pl/gss43
wyciskanie- http://tiny.pl/gssnt
wiosłowanie- http://tiny.pl/gssnr
Jak będzie trzeba to nagram w czwartek i sobotę z aktualnym obciążeniem.
03 heinä 18 jäseneltä: dreamer1897
|
w siadzie mobilnosc ci lezy max. nie powinienes odrywac piet od podloza. tutaj obligatoryjnie zacznij sie rozciagac zeby to poprawic. na razie dajesz rade.. ale jak przyjdzie ci usiasc ze 100kg to sie zwyczajnie w najlepszym wypadku wypierniczysz :D ..a jak nie bedziesz mial tyle szczescia to nabawisz kontuzji. i nogi masz za wasko rozstawione. kucnij sobie na ziemii tak jakbys mial srac. tak aby ci bylo wygodnie. i zanotuj jak masz ustawione stopy. tak wlasnie masz siadac w tym cwiczeniu
03 heinä 18 jäseneltä: vibo69
|
film z wyciskania zablokowany.
03 heinä 18 jäseneltä: vibo69
|
wioslo tragedia. koci grzbiet przeciez max. nawet bym tego ludziom nie pokazywal. jezeli tak robisz/robiles wioslo to boje sie pomyslec jak robisz martwy...
03 heinä 18 jäseneltä: vibo69
|
Chyba za muzykę skasowali wszystkie filmy- jak dorwę coś dobrego do nagrywania to nagram nowe.
Rozciąganie na pierwszy plan -mam to robić przed treningiem czy lepiej w dni w których nie trenuję? Dzisiaj coś czuję w łydce małe naciągnięcie i to chyba ten pierwszy objaw złej techniki i przy konkretnym na moje możliwości obciążeniu.
Jutro znowu przysiady więc sprawdzę bez obciążenia albo z samym gryfem. Wiosłowanie to już nawet dostrzegłem po kolejnym obejrzeniu muszę pooglądać trochę filmów na YT (plecy to chyba najgorsze w moim wykonaniu- za dużo przed komputerem w pracy i domu i chyba ty musiałbym też wyprostować to i owo).
Czy są jakieś objawy złej techniki martwego? Obecnie przy tych 65kg nie miałem żadnych objawów ale może być jak z przysiadem kiedy doszło do 50kg i zła technika dała o sobie znać.
04 heinä 18 jäseneltä: dreamer1897
|
Mi na takie ciągnięcia w łydce przy przyczepie pod kolanem pomogło rollowanie.
04 heinä 18 jäseneltä: kluska87
|
kluska87
Rolowanie czyli stopą na jakimś wałku czy coś innego?
04 heinä 18 jäseneltä: dreamer1897
|
Rollowanie na wałku, ale łydki jak najwyżej, ale nie samego miejsca pod kolanem. Takie ciągnięcia najlepiej wychodzą jak próbujesz przyciągnąć nogi przy planku na piłce. Ciągnie jak diabli, jakby się zerwać miało.
04 heinä 18 jäseneltä: kluska87
|
Czyli tym wałkiem mam jeździć po łydce trzymając go w ręce?
Plank na piłce jak się nie zabiję...
04 heinä 18 jäseneltä: dreamer1897
|
Ok, zgoogluj sobie rollowanie łydek. Siadasz na tyłku w sądzie prostym, opierasz łydkę o wałek, podnosisz tyłek tak, że opierasz się na tym wałku i rękach (nadal siad prosty) i jeździsz po tym wałku przód-tył. Zobacz filmik jakiś, bo na literki to trudne do wyjaśnienia.
A piłka, klęczenie na niej, planki itp to świetny temat na stabilizację i wzmocnienie głębokich mięśni (szkieletowych). Staram się po treningu choć 10minut ćwiczyć stanie na piłce (na razie spadam, ale klęczeć już umiem). Świetna sprawa.
04 heinä 18 jäseneltä: kluska87
|
Pozostaje mi spróbować aby nie zrobić sobie krzywdy bo wtedy to już wcale nie będę mógł ćwiczyć.
05 heinä 18 jäseneltä: dreamer1897
|
Dreamer, a może jakiś trener podpowie i pokaże co i jak? Przy rollowaniu spiętych mięśni ból jest nie na żarty, warto mieć wsparcie 👍
05 heinä 18 jäseneltä: kluska87
|
Tyle, że mój trening siłowy robię w piwnicy z braku czasu na normalną siłownię ale może warto choć na miesiąc kupić karnet aby podszlifować technikę?
05 heinä 18 jäseneltä: dreamer1897
|
No jak masz taką opcję to na pewno, dobry pomysł! Zrób wywiad gdzie są dobrzy trenerzy i dawaj, nic tyle nie daje co ocena na żywo 👍
05 heinä 18 jäseneltä: kluska87
|
oprócz łydek warto rolować też uda przód/tył/bok
05 heinä 18 jäseneltä: bea.tris
|
Nie mam wyjścia trzeba rozciągać i rolować.
06 heinä 18 jäseneltä: dreamer1897
|
|
|
|
|
Lähetä kommentti
Sinun täytyy kirjautua lähettääksesi kommentin. Klikkaa tätä kirjautuaksesi.
|
|
|
Painohistoria - dreamer1897
|