Päiväkirja - Meiraz, 25 heinä 18

bence böyle devam edersen bağışıklık sistemin çöker cok düşük kalori miktarın fikrimce 

Aşırı sağlıksız bir durum olmuş peki kalori miktarının bu kadar düşük olma sebebi iştahsızlık falan mı 

Evet iştahsızlık.Yemek yiyesim gelmiyor hiç.  

Buuuss ben de ondan korkuyorum. 

Yemek yemek istemiyorsan süt, yoğurt gibi protein içerikli şeylerin içine muz, yulaf, chia badem ceviz hurma kayısı kurusu vb. Şeyleri farklı kombinasyonlarla katarak, blendırdan geçirip sıvı halinde tüketmeni tavsiye ederim. Hem vucudun güçsüz kalmaz hem sıvı olduğu için öyle katı şey yediğindeki şişkinliği tokluk hissini önlersim Aynı şeyi dereotu, semizotu, nane, ıspanak, maydanoz vb, sebzelere az su katıp sıvı hale getirerek içecek şeklinde tüketebilirsin Böylece alman gereken proteini alır ve sebze olarak alman gereken gıdaları alabilirsin. Ama mevcut durum ilerde hastalıklara bile yol açabilir. Bağışıklık sistemini güçlendirirmen için akşamları yatmadan önce 1 diş sarımsağı su ile yutmanı ve mutlaka günde 1 çaykasığı zerdacal tüketmeni tavsiye ederim 

Fazla kalori açığı oluşturursan kaslarını besleneyemezsin yağ yerine bolca kas yakarsın. Kilo versende skiny fat dönersin zayıf ama yağlı olursun. Ayrıca sağlık açısından iyi değil ve bir süre sonra metabolizma hızınızı çok düşürürsün. En iyi sonuç için sağlıklı beslenme, az kalori açığı, yeterli protein ve direnç antrenmanları yapmalısın. 

Önce bi dahiliyeye görün iştahszlğnn sebebi başka bişey olablir zaten kilo fazlalğn varsa diyetisten sana uygun liste verir 

Kalori açığını kuruyemişlerle tamamlayabilirsin yada şekersiz fındık,fıstık ezmesi tercih edebilirsin yemek yerken düşük kalorili besinler tercih etme yemeklerinde tereyağı zeytin yağı bol kullanarakta kalori artırabilirsin 

Teşekkürler slnbyrm,tavsiyelerini deneyeceğim 😊 

Bilmiyorum buuss😕 ama doktora gideceğim galiba 

Teşekkürler akkarganbetul 😊😊 

57 kilosun boyun kaç bilmiyorum senin 45 kiloya düşme isteğin yerine yağ oranının düşmesi gerekiyor bu şekilde devam edersen vucut kaslardan yakacak ve 45 kg olsan dahi 57 kilo halinden daha yağlı gözükeceksin.Bağışıklık sistemin çökecek.Önce beslenmeni kuvvetlendir kg başına en az 1gr protein al 100 gr carb geçme geri kalan kalorini sağlıklı yağlarla tamamla ve en önemlisi spor imkanın varsa ağırlık antremanı yapmanı öneririm yoksa evde yapabileceğın sana uygun antremanlar bulabilirsin. 

Tavsiyelerini dikkate alacağım FproFit,teşekkürler 😊 

Boyum 160 ve spor yapmayı hiç sevmiyorum 😕 ama yapmaya çalışacağım artık. 

Kendine en büyük zararı veriyorsun şuan, sağlıklı ve güçlü olmak bir insanın sahip olabileceği en güzel şey.İllaki sporun bir dalı hoşuna gidecektir sevdiğin şeyi yapmak sana iyi gelecektir eminim.Ayrıca spor yapmadan yalnizca günlük aktivitelerini yapabilmen için 1300 kalori alman gerekiyor.Eğer 300-600 civari kalori ile devam ederseniz bir süre sonra günlük işlerinizi dahi zorlukla yaparsınız. 

Kiloları verip diyet sona erdiği zaman artık az birşey bile yemek yediğin zaman hemen verdiğin kiloları almaya başlayacaksın, hele ki birde hayatınızda spor yokmuşki kendi ayağınıza sıkmışsınız.  

Artık dikkat edeceğim. 

Benim günlük aldiğim kalori çok düşük 500 altinda oluyo ve günlük yaktiğim kalori 500 üstünde oluyo zamanla inşallah alişip bende yüksek kalorili Sağlikli beslene bilirim yaptiğim değişıklik aburcubur ve ekmeği biraktim 

Ben de aburcuburu bıraktım.Ama.ekmek yiyorum hâlâ.Bırakmalı mıyım? 

Ekmeği tabiki bırakmalısın. Günde maximum 2-3 dilim yemelisin.