Päiväkirja - magda_pink, 07 tammi 19

Aulas no YouTube do Exercício em Casa 

https://www.youtube.com/watch?v=DOe7Gz1JzEQ esse é um exemplo, mas no Youtube tem váriooos. :) 

eu uso o app 30 Dias Fitness, tem ótimos exercícios e vc escolhe o quanto ele vai exigir de vc, por exemplo, ele tem categorias assim: iniciante 1 iniciante 2 intermediário 1 intermediário 2 e assim por diante. ele tem áreas diferentes do corpo, tem as categorias: corpo inteiro bumbum pernas braços abdômen 

Colágeno Hidrolisado  

Procure por vídeos do Q48 no youtube. Mas se quiser algo mais hardcore, baixe o programa insanity.  

https://www.freeletics.com/pt/bodyweight/coach/get Esse é o que eu uso, gosto bastante. Dá uma olhada! 

aumenta sua ingestão de proteínas para melhorar a flacidez, nesse período de amamentação é normal a flacidez depois quando vc voltar a se exercitar vai melhorar bastante, eu fiz musculação, comecei quando minha filha tinha 5 meses, ganhei 24kgs na gestação e eliminei em 1 ano todo o peso, não fiquei com flacidez. 

Vou procurar os aplicativos e vídeos e ver qual me adapto melhor. Estava praticamente parada nos exercícios, somente estava fazendo caminhada. Vou aumentar também as proteínas, estou ficando abaixo da meta. Na verdade não estou nem chegando na meta de calorias e macronutrientes. Vou ver se melhoro a alimentação.  

Vitamina C e Zinco tbm são fundamentais na produção de colágeno 🙄 

Agachamento e abdominal. Dá para levantar pesinhos tb, com garrafa pet com feijão dentro, ou saco de arroz ou feijão se não tiver os pesinhos. Dá para fazer caminhada tb. 

Aplicativo "treino em casa para mulheres" eu usava, mas desinstalei, pois estou com outros exercícios, e com pouco espaço no telefone. Esse é muito bom. 

Tu tens algum e-mail, posso te mandar um link de muitos exercícios, dica que recebi aqui de uma amiga. São ótimos!!!! 

Vitamina tá tranquilo aqui. Estou usando complexo vitamínico. Minha dificuldade é bater a meta de proteínas. Carboidratos até passo, mas gordura e proteínas está complicado. 

estou gostando muito do ( Btfit ) aulas novas todos os dia e vc escolhe a que quer fazer e é bem dinâmicas!  

já viu Thai360?! entra no insta dele e da uma olhada!  

"8fit" é um app maravilhoso pra treinos! 

BTfit tem aulas muito boas na versão gratuita 

Tive bebê há uma ano e sei bem como é. comprei o Mamãe sarada e gosto bastante, além desse programa tenho acesso a toda plataforma do queima diária e faço outros programas tbm.  

q48 

Eu faço os exercícios da carol borba. Ela passa um cronograma de exercícios toda semana, da uma olhada lá.Vai que vc gosta!